Anche l'esercizio vigoroso non porterà alla perdita di peso se non mangi bene. Pertanto, ragazze, acquisiremo una calcolatrice e calcoleremo meticolosamente le calorie consumate.
La seguente formula mi aiuta in questo.
Altezza (in cm) × 1, 8 + peso (in kg) × 9, 6 + 655 - età (in anni) × 4, 7
Ecco un esempio di calcolo con i miei dati:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655 -35 anni × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Il risultato ottenuto deve essere moltiplicato anche per il coefficiente di attività. Se pratichi sport per 2 ore quasi tutti i giorni, sarà pari a 1,73 Se ti alleni 4-5 volte a settimana, quindi 1, 55. Vado in palestra 1-3 volte a settimana e il mio coefficiente - 1, 38. Per coloro che hanno un lavoro sedentario e quasi nessuna attività fisica, questo coefficiente è - 1, 22.
Quindi, moltiplico il risultato 1505.7 per il mio coefficiente di attività 1.38 e ottengo il numero 2077.866. Arrotondare a 2078. Questo è il numero di calorie che puoi consumare ogni giorno senza paura di ingrassare.
Tuttavia, per perdere peso, è necessario assumere meno calorie. Ad esempio, ho ridotto la razione alimentare di 300 kcal: 2078-300 = 1778 kcal. Ma se vuoi che i chili in più si sciolgano più intensamente, puoi ridurre l'indennità giornaliera di 500 kcal. In questo caso, concentrati sulla tua forza di volontà e sul tuo benessere.
