I bodybuilder con spalle giganti e bicipiti rotondi sono molto attraenti. Per avere una figura atletica, devi allenarti duramente e mangiare bene.
Come dovrebbe mangiare una persona pronta a dedicare il proprio tempo libero al bodybuilding? Se scegli la dieta giusta per la crescita muscolare, puoi ottenere risultati eccellenti senza vari integratori alimentari e steroidi, senza danneggiare la tua salute. Inoltre, la gamma di prodotti è semplice e conveniente. Mangia una ciotola di porridge di grano saraceno un'ora prima dell'allenamento. Fallo regolarmente. Tuttavia, non sarai pieno di solo porridge. Includi carne di manzo, pesce o un pezzo di pollo nel tuo menu. Altre fonti di proteine sono tacchino, coniglio e calamari, latticini a basso contenuto di grassi (kefir, latte). Si consiglia di non mangiare carne di maiale, poiché contiene grassi difficili da rimuovere dal corpo. Certo, è meglio dare la preferenza ai prodotti naturali, dimenticare carni affumicate e salsicce. Tutti i prodotti a base di carne devono essere cotti al vapore o bolliti. Ricotta, uova sono anche necessarie per far crescere le fibre muscolari del corpo. Questi prodotti devono sicuramente essere inseriti nella dieta dell'atleta. I grassi sono richiesti anche dal corpo. Ad esempio, ce ne sono molti in qualsiasi panna acida, maionese, panna, burro, margarina, agnello. Mangia frutta, bacche e verdura, ovviamente. Ricostituisci le tue riserve di energia con i carboidrati subito dopo l'esercizio. E per questo puoi mangiare un paio di cucchiai di miele con il tè, una piccola barretta di cioccolato. I carboidrati sono essenziali per la costruzione muscolare. Il corpo di un bodybuilder senza la giusta quantità di carboidrati è come un cantiere senza mattoni. Questi elementi non solo danno energia al corpo, ma aiutano anche a preservare e assimilare le proteine. Anche fonti di carboidrati sono: riso, patate al forno e bollite, prodotti da forno, pane di crusca, mais, noci, fagioli, banane, muesli, ecc. È necessario controllare il consumo di dolci, altrimenti puoi trasformarti in un lottatore di sumo. Mai mangiare troppo. È meglio mangiare di meno, ma più spesso. Dopotutto, i muscoli in crescita hanno costantemente bisogno di energia e, a stomaco pieno, l'energia in eccesso andrà via e le fibre muscolari rimarranno semplicemente affamate.
