Una corretta colazione prepara il corpo umano all'attività diurna e lo riempie di sostanze utili necessarie per una vita piena durante tutta la giornata. La colazione dovrebbe essere gustosa e il più sana e nutriente possibile.
Istruzioni
Passo 1
La colazione dovrebbe essere leggera. Evita di mangiare molti grassi e carboidrati. Portano a un forte aumento della glicemia, a seguito della quale un'impennata a breve termine dell'attività viene bruscamente sostituita da affaticamento e sonnolenza. Non saltare il pasto mattutino. Nelle persone che non assumono cibo per molto tempo dopo il risveglio, il metabolismo rallenta, i livelli di zucchero nel sangue diminuiscono, l'attenzione diminuisce e la memoria si deteriora. L'orario ideale per la colazione è dalle 7:00 alle 9:00. Ma non mangiare troppo. Una colazione molto abbondante porterà al fatto che una forte sensazione di fame si sveglia a pranzo a causa di un forte rilascio dell'ormone insulina nel flusso sanguigno.
Passo 2
Il numero di calorie per pasto mattutino dovrebbe essere circa il 20-25% della dieta quotidiana. Ma quando calcoli, considera il tuo peso, età e stile di vita.
Passaggio 3
Una sana colazione deve essere equilibrata e contenere tutte le sostanze e gli oligoelementi necessari all'organismo: 1/3 delle proteine giornaliere, 2/3 dei carboidrati e meno di 1/5 dei grassi. Le proteine garantiranno il funzionamento del sistema muscolare e allevieranno la fame per lungo tempo. La fibra avvia il processo digestivo. Bassi livelli di grassi insaturi hanno proprietà antiossidanti che aiutano a combattere l'invecchiamento. Inizia la giornata con un bicchiere di acqua pulita e non gassata. Inizierà i meccanismi necessari nel tuo corpo e migliorerà la digestione.
Passaggio 4
La migliore opzione per la colazione sarebbe il porridge con frutta o noci. Puoi sostituirlo con il muesli. Grazie a questa colazione, non avrai fame per molto tempo. I carboidrati complessi forniscono energia al corpo per lungo tempo. Oltre ai cereali, dovresti mangiare verdura o frutta, legumi, uova, pasta e latticini. Saranno utili le insalate con l'aggiunta di germogli di grano, piselli o grano saraceno. Sperimenta con diverse combinazioni di ingredienti per trovare pasti deliziosi e sani.
Passaggio 5
Elimina il caffè dalla colazione. È particolarmente dannoso berlo a stomaco vuoto. Influisce negativamente sulle condizioni dello stomaco, porta all'irritazione della mucosa e all'eccessivo rilascio di acido cloridrico, che comporta cambiamenti irreversibili nel lavoro del tratto digestivo. Se rinunciare al caffè ti sembra troppo difficile, bevi una tazza di questa bevanda mezz'ora dopo aver mangiato.
Passaggio 6
Abituati alla tua seconda colazione. Includere pane integrale, formaggio, noci e frutta secca.
