A cosa si rivolge la dieta magra (a basso contenuto di grassi), un menu dettagliato per 7 giorni
Le diete prive di grassi mirano ad attivare e implementare con successo meccanismi complessi per la scomposizione dei depositi di grasso accumulati nel corpo umano a causa della completa esclusione dalla dieta degli alimenti ad alto contenuto di grassi. La dieta senza grassi si basa su un menù settimanale magro, che si basa su frutta, latticini a basso contenuto di grassi, verdure, funghi, erbe aromatiche e legumi.
Per cominciare, decidiamo su un elenco di prodotti vietati: durante la settimana non puoi mangiare noci, carne e pesce, ricotta grassa, latte e tutti i tipi di prodotti a base di latte fermentato, olive / olive, avocado, burro e oli vegetali, semi, tuorli d'uovo. Anche l'alcol e il consumo di tè o caffè forti dovrebbero essere rimandati. Cioccolato, pasticcini con crema, halva, kozinaki e qualsiasi tipo di pasticceria dolce dovrebbero essere esclusi dai dessert.
Menù dietetico della settimana
- Colazione: un bicchiere capiente di succo di frutta, pane tostato con un cucchiaino di marmellata di ciliegie, albume d'uovo sodo.
- Spuntino: frutti di bosco in quantità illimitate.
- Pranzo: un piatto di zuppa di verdure, verdure verdi, 50 grammi di petto di pollo bollito, un pezzetto di pane nero, un bicchiere di brodo di rosa canina senza zucchero.
- Spuntino pomeridiano: 150 grammi di ricotta a basso contenuto di grassi, carote grattugiate con frutti di bosco.
- Cena: patate al forno senza grassi, ravanelli, 50 grammi di filetti di pesce bollito (varietà a basso contenuto di grassi), cavolo o succo di pompelmo.
- Alla sera: 100 ml di yogurt magro/kefir.
- Colazione: farina d'avena (200 grammi) in latte scremato o acqua con un cucchiaio di miele, un bicchiere di gelatina di frutta e frutti di bosco con un po' di zucchero.
- Spuntino: insalata di carote, mele, pompelmo e uva, condita con un cucchiaio di yogurt dietetico (porzione - 250 grammi).
- Pranzo: verdure al forno o bollite illimitate, 100 grammi di fagioli lessi, un bicchiere di rosa canina.
- Spuntino pomeridiano: 200 grammi di budino di semolino ai frutti di bosco senza zucchero (si può aggiungere un cucchiaino di miele).
- Cena: 500 ml di kefir o yogurt magro, crostini.
- Colazione: 200 grammi di porridge di grano saraceno (è permesso aggiungere un po' di sale), proteine di un uovo sodo, tè con miele.
- Spuntino: 2 biscotti secchi, un bicchiere di succo appena spremuto.
- Pranzo: borscht magro o okroshka, 100 grammi di manzo magro bollito con la stessa quantità di cavolfiore bollito, composta non zuccherata.
- Merenda pomeridiana: 100 grammi di riso bollito con salsa di funghi.
- Cena: una patata bollita, 70 grammi di funghi cotti in panna acida dietetica, acqua minerale naturale.
- Di notte: 100 grammi di yogurt dietetico o 3 cucchiai di ricotta a basso contenuto di grassi.
In una settimana con una dieta priva di grassi, puoi perdere fino a 3 chilogrammi di peso corporeo in eccesso. Ma affinché il risultato ti piaccia per molto tempo dopo la dieta, devi introdurre con molta attenzione cibi grassi nel tuo menu (è meglio iniziare con grassi vegetali, poi grasso di latte e poi pesce e carne, noci - in l'ultimo posto).
