La fibra è semplicemente indispensabile per chi vuole mantenersi sempre in ottima forma. Si trova in tutti i prodotti erboristici. I nutrizionisti di tutto il mondo consigliano di consumare più fibre possibile per perdere peso.
È necessario
Noci, fagioli, avena, grano, frutta, bacche, semi, erbe aromatiche, verdure
Istruzioni
Passo 1
La fibra è tradizionalmente solubile e insolubile. Noci, avena, fagioli, orzo, agrumi, bacche, semi sono una fonte di fibra solubile. La fibra viene scomposta nell'intestino crasso. A contatto con l'acqua, questo tipo di fibra si trasforma in gelatina. Aumenta l'assunzione di cibi che contengono fibre solubili se la glicemia scende bruscamente. Rallenta la digestione del cibo, compreso l'amido. Di conseguenza, l'ingresso di glucosio nel sangue rallenta. Il consumo di fibre solubili è vantaggioso per chi soffre di una varietà di malattie cardiovascolari. La fibra solubile aiuta a prevenire e proteggere dal cancro. Agisce sulle tossine dei crostacei e le rimuove dal corpo. Inoltre, la fibra viene fermentata in acetico e altri acidi, che aiutano a uccidere i batteri.
Passo 2
La fibra insolubile non viene digerita nel corpo umano. Inoltre è insolubile in acqua. Crusca, grano, carote, verdure, bucce di verdura, noci, legumi, semi sono una fonte di fibra insolubile. La proprietà della fibra insolubile è quella di gonfiarsi come una spugna e aggiungere volume alle feci. Questa proprietà aumenta la permeabilità intestinale, quindi la fibra insolubile aiuta a trasportare cibo e acqua attraverso il tratto digestivo. Mangia più crusca cruda e ti libererai di un fenomeno così spiacevole come la stitichezza frequente. La fibra insolubile agisce anche sulle tossine e le rimuove dal corpo.
Passaggio 3
Esistono vari integratori progettati per ricostituire la fibra nel corpo. Tuttavia, è meglio ottenerlo da una varietà di alimenti vivi. Il vantaggio è che vitamine, minerali, antiossidanti e altre sostanze benefiche entrano nel corpo insieme alle fibre. 25 grammi sono il fabbisogno giornaliero di fibre del corpo. Aumenta gradualmente l'assunzione di fibre: puoi allungare questo processo per settimane. Altrimenti, apparirà gonfiore. E con un consumo eccessivo di fibre insolubili, presto si verificherà la diarrea.
Passaggio 4
Il campione del contenuto di fibre è il grano saraceno (17 grammi per bicchiere). Al secondo posto: lenticchie, piselli e fagioli: 8, 7 e 6,5 grammi in 1/2 tazza. Una quantità abbastanza grande di fibre si trova nelle patate al forno. Naturalmente, le verdure sono principalmente associate alle fibre: dovrebbero essere preferite cavoli, spinaci, asparagi e broccoli. Tra i frutti, mele, papaia, fichi secchi, avocado, mirtilli e banane sono particolarmente ricchi di fibre. Tra frutti di bosco, lamponi e victoria sono i campioni del contenuto di fibre. Quando si tratta di semi, i semi di lino sono i più ricchi di fibre con 7 grammi per cucchiaio.
