Forse ogni donna che sta cercando di rimettere in forma il suo corpo comprende la complessità della lotta contro i depositi di grasso nell'addome. Fare esercizio per molte ore in palestra non darà risultati se non presti attenzione alla dieta.
Mangiare i grassi giusti
È necessario capire che non tutti i grassi sono nemici della figura. I grassi monoinsaturi non aumentano il grasso della pancia e della vita. Questi grassi si trovano nelle noci, nell'olio d'oliva, negli avocado e nel cioccolato fondente. Questi alimenti, se combinati con cibi ricchi di fibre, possono aiutare a migliorare la funzione intestinale e ad alleviare il gonfiore.
Consumo di latticini
La proteina forma masse magre, è lui che si trova nei latticini, il che significa che le calorie ottenute da esso non si accumulano nello stomaco.
Il calcio e la vitamina D svolgono un ruolo importante nel metabolismo, cioè si trovano nei latticini. Sono preferibili prodotti naturali a basso contenuto di grassi.
Mangiare cereali integrali
Non vale la pena rinunciare completamente al pane. I prodotti integrali dovrebbero essere preferiti. Il magnesio e le fibre che contengono aiuteranno a regolare il metabolismo dei grassi.
Una dieta arricchita con cereali integrali aiuterà il corpo a utilizzare il glucosio in modo più efficiente, abbassandone il livello nel sangue si attiverà la combustione del grasso corporeo.
Bere liquidi
L'acqua è la migliore fonte di energia. Devi berlo più spesso e di più. L'acqua migliora il metabolismo. L'acqua di fusione è la migliore. Si prepara congelando in un contenitore di plastica e si consuma dopo lo scongelamento durante la giornata.
Le bevande gassate, i succhi confezionati, gli sciroppi e gli alcolici dovranno essere abbandonati. Il consumo di caffè dovrebbe essere ridotto a due tazze al giorno. Un'alternativa al caffè è il tè verde, che contiene anche caffeina per rinvigorirti.
Si mangia poco, ma spesso
Dobbiamo dimenticare circa tre pasti al giorno. La dieta ideale è mangiare 5-6 volte al giorno. Si riduce così il volume del cibo e si aumenta la frequenza.
La colazione dovrebbe essere il pasto più importante della giornata. Si mangia non più tardi di un'ora dopo il risveglio. Mangiare al mattino accelera il metabolismo che rallenta di notte.
Cena
Non mangiare dopo le 18 è uno stereotipo sbagliato. Solo la cena dovrebbe avvenire 3 ore prima di coricarsi, ma bisogna rinunciare ai cibi grassi. Latte fermentato o insalata leggera sono i pasti serali ideali.
Alimentazione ed esercizio fisico
La mattina è il momento migliore per allenarsi. Una tazza di caffè senza panna e zucchero prima dell'allenamento accelererà il processo di combustione dei grassi e ti darà forza per il tuo allenamento.
Per chi preferisce fare attività fisica la sera, ricorda che dovrebbero trascorrere 2 ore tra il mangiare e l'esercizio. E dopo l'allenamento, non è consigliabile mangiare per un'ora e mezza.
