Molti dei consigli che le persone su Internet stanno leggendo sempre più spesso sull'alimentazione sono il più inefficaci possibile e portano a molti problemi al tratto gastrointestinale, con la regolazione del peso. Se correggi gli errori e smetti di fare determinate cose, la tua salute e la tua forma fisica miglioreranno in modo significativo.
Frutta e frutta secca a qualsiasi ora
Il primo equivoco è che se hai bisogno di uno spuntino, frutta e frutta secca sono le opzioni migliori. Gli snack non sono così utili e universali per tutte le persone, il fatto è che con il consumo frequente di qualsiasi cibo, una persona aumenta il rischio di ingrassare in eccesso e sarà difficile liberarsene con questo tipo di cibo.
Se vuoi fare uno spuntino, allora è meglio non farlo con un prodotto a base di carboidrati, ma il fruttosio della frutta è carboidrati e quelli semplici. Si consiglia di escludere piccoli pasti che siano tra quelli principali, ma se proprio ne avete voglia mangiate noci, formaggio e verdure varie. Questi alimenti non causeranno grandi picchi di zucchero nel sangue e insulina e la frutta avrà un effetto più dannoso in questo senso.
Cereali integrali e legumi
Il secondo mito è che devi mangiare molti carboidrati lenti, come grano saraceno, pasta, pane e così via. Presumibilmente, questi prodotti contengono molte vitamine del gruppo B, questo è vero, ma oltre a ciò contengono un'enorme quantità di carboidrati e calorie extra. Nella forma in cui vengono venduti sugli scaffali dei nostri negozi, questo è solo un decimo di ciò che si può ottenere da questi tipi di prodotti. In nessun caso non abusare di tale cibo vuoto, causerà solo problemi al tratto gastrointestinale e all'eccesso di peso.
Nutrizione a basso contenuto di grassi
Molti nutrizionisti sostengono che eliminare più grassi dalla dieta sia l'approccio corretto e salutare. Dimenticano che i grassi fanno parte del corpo umano, le cellule sono costruite da loro! Questo nutriente praticamente non aumenta i livelli di zucchero nel sangue, che è di ottima qualità.
Il sistema ormonale si basa sull'assunzione di grassi vari e di alta qualità dalla dieta. Ridurre al minimo questo elemento porterà a molti problemi che saranno molto difficili da risolvere in futuro. I grassi sono necessari nella dieta, includono sia saturi che insaturi, polinsaturi.
Aumentare l'apporto proteico nella dieta
La maggior parte delle persone non ha bisogno di grandi quantità di proteine nella propria dieta, ad eccezione di: donne in gravidanza, atleti professionisti, anziani, bambini e persone che si sottopongono a qualsiasi tipo di riabilitazione. Il fatto è che l'eccesso porterà a un sovraccarico del fegato, del sistema urinario. Per una persona media che fa esercizio fisico moderato, è sufficiente consumare 1-1,5 grammi di proteine per chilogrammo di peso corporeo.
Per riassumere, sii sempre scettico sui consigli su Internet, anche questo articolo non è "la verità in prima battuta". Elabora le informazioni, pensa in modo critico e adatta la tua alimentazione, affrontando questo processo con grande responsabilità e intelligenza.
