La frutta è una parte essenziale di qualsiasi dieta sana. Molti di questi sono fonti inestimabili di nutrienti chiave: vitamina C e potassio. Tutti contengono una o l'altra vitamina vitale in varie dosi. Scegliendo i frutti migliori, voglio prendere quelli che non sono solo belli e gustosi, ma forniscono anche al corpo la gamma massima di composti organici utili nelle maggiori quantità.
Istruzioni
Passo 1
È molto difficile disporre i frutti più ricchi di vitamine in ordine decrescente o crescente del contenuto di nutrienti in essi contenuti, perché ciascuno può contenere un po' di più di alcuni, ma un po' meno di altri. Ma è possibile individuare i primi 10 frutti che forniscono al corpo la massima varietà in dosi molto tangibili. Tra i "vincitori": kiwi, mele, arance, banane, uva, papaya, melograni, avocado, ananas, pompelmi.
Passo 2
Alcuni sono sorpresi dalla presenza di avocado in questa lista, e non perché qualcuno dubiti dei suoi benefici, ma per il fatto che non tutti considerano questo prodotto un frutto. Tuttavia, è esattamente quello che è. Un avocado medio contiene una dose impressionante di vitamina A, una vasta gamma di vitamine del gruppo B e vitamine K ed E.
Passaggio 3
Particolare attenzione dovrebbe essere prestata alle arance. Contengono, tra le altre cose, vitamina D. È questo composto organico che non è caratteristico per i frutti. Se si trova in altri frutti dolci e succosi, quindi in dosi che non meritano attenzione.
Passaggio 4
Un'altra caratteristica delle arance è che sono una fonte di acido folico. È anche ricco di banane, papaia e melone. L'acido folico (vitamina B9) svolge uno dei ruoli decisivi durante la gravidanza, in quanto è responsabile della sintesi del DNA e della divisione cellulare. Solo i frutti elencati sono in grado di fornire al corpo una quantità sufficiente di questa vitamina.
Passaggio 5
Molti frutti che non sono entrati nella top 10 sono altrettanto salutari. Forse non tutte le vitamine che contengono sono disponibili in dosi sufficienti, ma alcune sono un'ottima fonte di un composto organico. Quindi, la vitamina A, che è ricca di quasi tutti i frutti, è ancora la maggior parte nelle varietà di melone, mango e frutto della passione.
Passaggio 6
C'è molta niacina (vitamina B3), che è responsabile della salute dell'apparato digerente e nervoso, della pelle e del metabolismo energetico, nelle pesche e nelle nettarine.
Passaggio 7
L'acido pantotenico (vitamina B5) è ricco di un frutto esotico come la carambola.
Passaggio 8
Se stai cercando fonti zuccherine di vitamina K, che regola i livelli di calcio nel sangue e favorisce la salute delle ossa, guarda pere e prugne.
Passaggio 9
Una vitamina che aiuta ad assorbire la vitamina K e a formare i globuli rossi dovrebbe essere ricercata nelle albicocche (e soprattutto nelle albicocche secche).
