La dieta comprende una colazione completa, pranzo e cena all'incirca alla stessa ora. Grazie a ciò, il corpo riceve tutte le sostanze necessarie in tempo e non immagazzina grassi e carboidrati di riserva nei luoghi più problematici e la maggior parte dei problemi digestivi scompare senza lasciare traccia.
pasti frequenti Frequent
Una corretta alimentazione è impossibile senza l'adesione al regime. Per non avere problemi digestivi e di sovrappeso, è importante mangiare 5 volte al giorno. In questo caso, tre volte hai bisogno di mangiare completamente e due volte fai solo uno spuntino tra i pasti. La maggior parte della dieta quotidiana dovrebbe essere consumata al mattino in modo che il corpo possa trasformare il cibo in energia in tempo. E la cena dovrebbe essere leggera e consistere principalmente di prodotti proteici e verdure.
Colazione e pranzo obbligatori
Un ruolo importante nello stabilire una dieta è giocato dall'abituarsi a una colazione completa. Idealmente, dovrebbe consistere in cereali o muesli con pezzi di cereali integrali, noci e frutta. Inoltre, puoi concederti vari prodotti a base di farina per colazione, poiché verranno trasformati in energia e non verranno depositati in aree problematiche in seguito.
Se per qualche motivo non c'è tempo per cucinare il porridge, puoi mangiare un panino con formaggio o marmellata, ricotta o, nel peggiore dei casi, yogurt naturale. Quest'ultimo deve essere in frigorifero, perché puoi mangiarlo anche durante i tuoi spostamenti. E se al mattino è difficile padroneggiare qualcosa di diverso da una tazza di caffè, prova a svegliarti un po' prima per avere il tempo di fare anche colazione dopo un po'. Inoltre, un pasto leggero in prima serata contribuisce anche a un buon appetito la mattina successiva.
Il pranzo non è meno importante, perché in questo momento si sveglia una forte sensazione di fame. È importante soddisfarlo in tempo con prodotti adeguati. I più utili per il pranzo sono piatti liquidi a basso contenuto di grassi, carne o pesce, verdure fresche. Puoi anche permetterti la pasta di grano duro. Il miglior dessert è la frutta. Se vuoi sicuramente una torta, è più salutare mangiarla un po' più tardi - durante uno spuntino pomeridiano, che contribuirà a rendere più facile la cena.
Mattina presto
Anche la cena dovrebbe essere inclusa nella dieta quotidiana. E passano sempre allo stesso tempo. Idealmente, è utile cenare 5 ore prima di coricarsi in modo che il cibo abbia il tempo di essere digerito e assorbito dall'organismo. Se, per qualche motivo, non è stato possibile cenare in orario, non dovresti rinunciare del tutto al cibo: devi solo mangiare un'insalata di verdure e un piccolo pezzo di carne o pesce al forno. Ma non è consigliabile gustare il dessert dopo un pasto serale.
Spuntini salutari
Si consiglia inoltre di fare uno spuntino allo stesso tempo. Preferibilmente un paio d'ore dopo colazione o 3 ore prima di cena. Durante loro, è utile mangiare qualsiasi frutta o bere una tazza di tè con noci, frutta secca, fiocchi di latte e altri cibi non troppo calorici.
