Un sintomo di pesantezza addominale, tra le altre cose, può essere un segno di eccesso di cibo. Come controllare l'appetito?
Istruzioni
Passo 1
Il più delle volte, mangiamo troppo a causa dell'incapacità di controllare le dimensioni delle porzioni. Un semplice esempio: puoi mangiare meno, diciamo, mele, se ne lasci i torsoli in bella vista. Inoltre "solleciteranno" che è ora di fermarsi. Usa questi segnali visivi più spesso.
Passo 2
I cibi sani non devono essere a basso contenuto di calorie. Non dovresti appoggiarti al cibo, che è commercializzato come senza grassi. Ciò può portare a una situazione in cui aumenta il contenuto calorico totale della dieta a scapito di altri alimenti.
Passaggio 3
Stabilisci una regola per monitorare le dimensioni dei piatti da cui mangi. Dopotutto, molti, finendo, diciamo, il pranzo, sono guidati non da un senso di sazietà, ma da un piatto vuoto. È lo stesso con le bevande. Gli scienziati hanno sperimentato le dimensioni dei piatti e si è scoperto che se bevi da bicchieri stretti e alti e li tieni sempre in mano, puoi ridurre la quantità di liquido consumato a sera del dieci percento.
Passaggio 4
Non dovresti comprare cibo dannoso per il sistema digestivo e la salute generale. E se l'hai comprato, conservalo in una confezione opaca. Acquista invece cibi sani e tienili a portata di mano. Pertanto, frutta e verdura dovrebbero essere riposte in frigorifero o sugli scaffali della cucina nel luogo più visibile. Ed è meglio lavarli in anticipo per non essere distratti da questo in seguito.
Passaggio 5
Non vale la pena portare molto cibo in un viaggio al negozio. Dopotutto, metà di ciò che viene acquistato per un uso futuro verrà consumato in cinque o sei giorni, ovvero c'è un'alta probabilità che si mangi troppo. Un tentativo di risparmiare denaro può trasformarsi in chilogrammi di peso in eccesso.
Passaggio 6
Non c'è bisogno di mangiare per l'azienda, perché in questo caso è molto difficile controllare la quantità di cibo consumato. In azienda, se non si può rinunciare del tutto al cibo, è meglio mangiare solo spuntini leggeri. E per pranzare o cenare da soli. A proposito, le donne mangiano di meno quando mangiano con gli uomini.
Passaggio 7
Etichette di studio. Leggendoli attentamente, puoi ridurre il contenuto calorico degli alimenti consumati di circa 250 chilocalorie al giorno.
