Non puoi mangiare giusto? Hai voglia di masticare tutto il tempo? Pensare al cibo ti impedisce di concentrarti su altre cose? Qui troverai alcuni consigli su come frenare la fame insaziabile e trasformarla da nemico di una figura ad alleato.
Perché rispondere alla fame?
Di solito, la sensazione di fame si verifica sotto l'influenza di processi biochimici: il livello di zucchero o di acidi grassi nel sangue diminuisce. Se in questo momento ignori il segnale del corpo, allora per qualche tempo, forse, ti sentirai un po' stufo di mangiare, ma poi un attacco di fame ti attaccherà con rinnovato vigore. In questo caso, anche un pasto abbondante non aiuterà: i pensieri sul contenuto del frigorifero torneranno ancora e ancora.
Ed è tutta una questione di meccanismo di difesa naturale, che è la causa di tutte le nostre diete interrotte. Pertanto, quando senti fame, rispondi ad essa: in questo modo puoi evitare di mangiare troppo. Tuttavia, è importante non confondere la vera fame con la solita voglia di mangiare qualcosa di gustoso a causa della noia o del blues.
Statistiche interessanti: solo il 30% delle donne, sotto l'influenza dello stress, inizia a mangiare e ingrassare, il restante 70%, invece, le esperienze forti possono portare alla perdita di appetito
Come "uccidere il verme"?
Quello che non dovresti assolutamente soffocare una forte sensazione di fame sono i dolci. Se sostituisci un normale pasto con il cioccolato o una fetta di torta, l'organismo inizierà a produrre energicamente insulina per l'assorbimento del glucosio dai carboidrati. Tuttavia, dopo un rapido aumento del suo livello, segue un forte calo che, a sua volta, provoca un nuovo attacco di fame. Quindi, circa mezz'ora dopo aver mangiato il delizioso cibo, l'appetito ricorderà di nuovo a se stesso. Per soddisfare la fame, è meglio privilegiare cibi contenenti carboidrati lenti (cereali, pane e pasta integrali, verdure).
Come evitare la "vita notturna"?
Al mattino - una dieta, al pomeriggio - una dieta, alla sera - un inevitabile crollo e la promessa di ricominciare da capo domani … È un'immagine familiare? E la colpa è tutta: rigide restrizioni alimentari, che non portano alcun beneficio, ma solo danni. Ma una dieta equilibrata a tutti gli effetti durante il giorno ti salverà dalle incursioni serali sul frigorifero.
Spuntini serali
Vuoi mangiare la sera, non importa cosa? Non riesci a dormire a stomaco vuoto? Quindi prova quanto segue:
- Prepara un tè debole con melissa, un cucchiaio di miele e succo di mezzo limone: questa bevanda è calmante e non danneggerà molto la figura.
- Vuoi qualcosa di più sostanzioso? Prendi una piccola porzione di ricotta a basso contenuto di grassi, 1/2 spicchio d'aglio, un mazzetto di prezzemolo, trita tutti gli ingredienti e batti in un frullatore fino a che liscio. Spalmate la crema ottenuta su un tondo di riso o pane integrale per uno spuntino leggero!
