Le noci sono al primo posto in termini di contenuto di magnesio. Il leader tra questi sono gli anacardi, che contengono 280 mg di magnesio per 100 g di prodotto, che è più della metà dell'assunzione giornaliera di questo oligoelemento.
Istruzioni
Passo 1
Anche pinoli e mandorle sono ricchi di magnesio, pari a 234 mg per 100 g di queste noci. Un po' meno di questo oligoelemento in pistacchi, arachidi, nocciole e noci. I pistacchi contengono 200 mg di magnesio, arachidi 180 mg e nocciole 170 mg. Il contenuto di magnesio nelle noci è di circa 120 mg, e questo è il 25% del fabbisogno giornaliero del corpo, che è 400-500 mg.
Passo 2
Cereali e legumi sono abbondanti anche in presenza di magnesio nella loro composizione. Il grano saraceno è un deposito di un prezioso oligoelemento, che è contenuto in esso in una quantità di 260 mg per 100 g di cereali. Una porzione da 200 g di grano saraceno fornisce l'apporto giornaliero di magnesio. L'orzo, la farina d'avena e il miglio contengono approssimativamente la stessa quantità di magnesio - 130-150 mg. Fagioli e piselli contengono circa 100 mg di questo oligoelemento.
Passaggio 3
L'anguria è ricca di magnesio. Pochi pezzi di questo frutto soddisfano il fabbisogno giornaliero di magnesio dell'organismo, la cui quantità è di 224 mg per 100 g di prodotto.
Passaggio 4
Le alghe contengono circa 170 mg di magnesio e 82 mg di spinaci. Takhinna halva contiene 153 mg di magnesio e latte in polvere - 119 mg.
Passaggio 5
Il magnesio è un oligoelemento essenziale di cui il corpo ha bisogno per il normale metabolismo, la pulizia e l'eliminazione delle tossine. Il magnesio supporta anche il sistema cardiovascolare, abbassa i livelli di colesterolo e riduce la probabilità di infarti. Insieme al calcio e al fosforo, il magnesio è coinvolto nella formazione del sistema scheletrico del corpo. Inoltre, questo oligoelemento aumenta la resistenza alle situazioni stressanti e aiuta anche a ripristinare la forza in caso di superlavoro. La vitamina B6 e il potassio migliorano l'assorbimento del magnesio. E con la mancanza di un oligoelemento, il potassio non viene trattenuto all'interno delle cellule.
Passaggio 6
Con una mancanza di magnesio, una persona avverte crampi muscolari e crampi, dolori allo stomaco, nonché mal di testa e vertigini. Ci può essere ansia associata a insonnia, superlavoro, letargia, irritabilità. La caduta dei capelli e le unghie fragili possono essere dovute alla mancanza di magnesio nel corpo. La mancanza di un oligoelemento si osserva nelle persone con diabete, tossicosi e anche l'assunzione di diuretici. L'abuso di alcol e caffeina provoca una carenza di magnesio nel corpo. Le persone che sono spesso esposte a situazioni stressanti soffrono di una mancanza di questo oligoelemento, poiché l'adrenalina rilasciata in questi casi aumenta l'escrezione di magnesio nelle urine.
