Una dieta rigorosa può essere prescritta da un medico per determinate malattie o scelta da una persona per una rapida perdita di peso. In questo caso, è necessario aderire a rigorosi standard nutrizionali, non violare queste regole e mangiare rigorosamente secondo l'orologio. È necessario elaborare in anticipo un menu per tale dieta.
Istruzioni
Passo 1
A seconda dell'obiettivo della tua dieta, trova un elenco di alimenti che puoi mangiare. È anche auspicabile avere raccomandazioni sulla quantità del loro utilizzo. Usa questi dati per guidare la pianificazione della tua dieta. Mangia più cibi ipercalorici e pesanti al mattino o al pomeriggio, lascia quelli leggeri per la sera. Prova a creare un menu in modo da non avere fame tra i pasti, è comodo, ma non dannoso.
Passo 2
Tutte le diete terapeutiche consigliano di mangiare 4-5 volte al giorno. È importante che tutti i pasti siano allo stesso tempo. Scegli le ore dei pasti ottimali in base al tuo programma. Il primo dovrebbe essere entro e non oltre 2 ore dopo il risveglio. Ultime 3-4 ore prima di andare a letto. Distribuisci il resto del tempo in modo che dopo lo stesso tempo verrai a tavola.
Passaggio 3
Il menu ottimale è composto da diversi piatti. Anche se l'elenco degli alimenti è limitato, ci sono ancora molti modi per prepararli. Elimina le opzioni relative alla frittura nell'olio, è meglio stufare o cuocere i cibi. Ad esempio, il petto di pollo può essere grigliato, stufato con verdure, bollito in un brodo o aggiunto a un'insalata con verdure fresche. Sperimenta con le ricette, ma cerca di usare meno sale e spezie possibile. Più opzioni ci sono, meglio è, poiché c'è la stessa noia. Le persone abbandonano una dieta ripetitiva molto più spesso di una varia.
Passaggio 4
Aumenta la quantità di cereali nella tua dieta. Se prima erano in vendita solo riso, grano saraceno e miglio, ora ci sono anche nuovi fantastici cereali. Ad esempio, bulgur, farro, quinoa sono adatti per l'alimentazione dietetica. Sono ricchi di vitamine, poco calorici e molto gustosi da gustare. Puoi fare un delizioso pilaf da loro, un contorno fantastico, e tutto ciò non danneggerà la tua salute.
Passaggio 5
Aggiungi frutta e verdura alla tua dieta. Gli elementi più utili sono quelli che sono cresciuti nella tua zona in questo periodo dell'anno. Il loro valore nutritivo è molto superiore a quello di quelli importati. Ma se non ce ne sono, compra quelli che sono nei negozi. La dieta del menu dietetico di solito consiste in oltre il 50% di prodotti vegetali.
Passaggio 6
Il menu dovrebbe essere a misura d'uomo. Prepara un piano alimentare in anticipo e ricorda di guardare il tuo programma di lavoro. I pasti che arrivano alla volta fuori casa non dovrebbero essere difficili, entrare facilmente in un contenitore e non perdere. Spesso la dieta finisce a causa del fatto che una persona non può aderirvi a causa di circostanze esterne. Fai in modo che questi snack includano verdure tritate, frutta o panini sani. Lascia le zuppe per i pasti a casa.
