Per perdere peso e mantenere il peso a un livello adeguato, è necessario riconsiderare i principi dell'alimentazione. Ciò non significa che devi cambiare radicalmente le tue preferenze di gusto, ma dovrai rispettare alcune regole.
L'alimentazione durante la dieta non dovrebbe essere scarsa, poiché il corpo ha ancora bisogno di proteine, grassi e carboidrati. Pertanto, la dieta può essere abituale.
Carne, pesce e uova
Questo insieme di cibi ipercalorici è considerato la base della cucina russa e molti semplicemente non possono immaginare un tavolo da pranzo senza di loro. Non è necessario scartarli completamente, poiché carne, pesce e uova contengono proteine, proteine e molti nutrienti. Tuttavia, il cibo dovrebbe essere magro: il lardo, il maiale e il pesce grasso non sono adatti per un menu dietetico.
Per quanto riguarda le uova, anche loro non hanno bisogno di essere abusate, grazie al loro alto contenuto calorico. Uno o due è la tariffa giornaliera.
Latticini
I latticini sono un'importante fonte di proteine e proteine e devono essere consumati più volte al giorno. Kefir, latte cotto fermentato, ricotta e formaggio sono la base di una corretta alimentazione e non possono essere esclusi dalla dieta. L'unica restrizione è sul latte intero e sui formaggi troppo grassi, poiché sono molto calorici e hanno un effetto negativo sul sistema cardiovascolare.
Cereali, pane, patate, fagioli
Gli alimenti che contengono amido sono ricchi di carboidrati. Si consumano al mattino o equivalenti al pane. Quindi due fette di pane equivalgono a 150 g di purè di patate, 100 g di eventuale porridge o 100 g di fagioli cotti.
grassi
Stranamente, ma anche i grassi sono necessari per costruire un bel corpo e non puoi abbandonarli completamente. Naturalmente, è necessario evitare cibi saturi di grassi: burro, maiale e strutto, ma è consigliabile utilizzare oli vegetali.
Verdure
Le verdure sono il componente più importante della dieta e la fonte più ricca di vitamine e minerali. Con la cottura si perdono parte dei nutrienti, quindi è meglio mangiare le verdure crude, ma le verdure bollite e in umido sono anche un contorno ideale per carne o pesce. Puoi condire le verdure con olio vegetale o salsa di soia.
Frutta
Tutti hanno bisogno di mangiare frutta, perché contengono tutte le vitamine. È meglio mangiarli freschi, ma anche dopo la lavorazione rimangono sani. Tuttavia, va tenuto presente che i frutti contengono molto zucchero e non sono ammessi più di tre frutti al giorno.
dolci
Affinché la dieta sia equilibrata, è meglio escludere questa categoria dal menu. Ma se la voglia di dolci è forte, allora a volte (molto raramente) puoi permettertelo, ma solo al mattino. In generale, il dessert può consistere in frutta o un pezzo di cioccolato fondente: questo è molto più salutare.
Le bevande
La bevanda migliore è l'acqua pura. Può essere bevuto fino a 1,5 litri al giorno, preferibilmente lontano dai pasti.
Tè, caffè o cacao sono consentiti solo in quantità limitate, ma è meglio non bere alcolici e bibite.
