Cosa mangiare per perdere peso - un pensiero del genere ha visitato, probabilmente, ogni persona. Sfortunatamente, siamo tutti scontenti del nostro aspetto in un modo o nell'altro, specialmente le donne. E devi ammettere che sarebbe fantastico: mangia come al solito e dimagrisci!
Perdere peso mangiando. Segreti per la perdita di peso
Proviamo a cominciare dall'inizio. Le ragioni della comparsa di peso in eccesso:
- mangiare troppo;
- violazione della dieta e scarsa qualità del cibo;
- stile di vita sedentario;
- assunzione di farmaci;
- malattie croniche;
- predisposizione genetica all'obesità;
- obesità legata all'età.
È l'eccesso di cibo che viene prima e non c'è nulla di sorprendente in questo. Se riscontri alcuni problemi di sovrappeso e hai provato a fare una dieta almeno una volta, probabilmente hai prestato attenzione al fatto che le porzioni sono rigorosamente dosate e il tempo di assunzione è regolato.
In generale, se riduci semplicemente la quantità di cibo e non mangi di notte, sentirai già il risultato. Naturalmente, questa non sarà una trovata pubblicitaria "dieci chilogrammi in tre giorni", ma il risultato è comunque evidente e stabile, anche se puramente individuale.
Al secondo posto c'è la mancanza di attività fisica e uno stile di vita sedentario. Sfortunatamente, il 21° secolo ci ha viziato. L'era dell'alta tecnologia è diventata l'era dell'obesità. E il fatto è che la sera non andiamo a fare una passeggiata o al cinema, ma accendiamo il film online e allo stesso tempo dobbiamo sdraiarci sul divano e consumare leccornie. E sarebbe meglio passare questo tempo in palestra. Se non sei pronto per un cambiamento così radicale nello stile di vita, allora almeno abituati a camminare ogni giorno la sera: la saturazione del corpo con l'ossigeno aiuterà a bruciare i grassi.
Cosa mangiare per perdere peso?
Quindi siamo arrivati al punto. Un altro motivo per essere in sovrappeso sono i disturbi metabolici. Ci sono molte ragioni per questo fenomeno e non le considereremo ora. Siamo preoccupati per il risultato: dobbiamo accelerare il metabolismo per non fare diete, non tormentarci e allo stesso tempo perdere peso.
Quindi, in primo luogo abbiamo gli agrumi. Una grande quantità di fibre e vitamina C accelera il metabolismo e normalizza il funzionamento di organi e sistemi. Una regola molto semplice è quella di bere un bicchiere di acqua tiepida con succo di limone prima di colazione. Migliora la funzione intestinale e sveglia il corpo.
Il tè verde e il caffè naturale senza zucchero possono aiutare a ridurre la fame migliorando il funzionamento dell'apparato digerente. Tuttavia, non abusare di queste bevande: contengono caffeina, che può influire negativamente sul funzionamento del sistema cardiovascolare.
I prodotti a base di latte fermentato aiutano a normalizzare la microflora e quindi a ripristinare il processo di digestione. Se stai cercando di perdere peso, devi assolutamente includere ricotta, formaggio e kefir nella tua dieta. Non è necessario mangiare tutto in un pasto, l'importante è ricordare questi prodotti e consumarne uno almeno una volta al giorno.
I condimenti e le erbe sono un ottimo modo per aumentare il metabolismo. Il tuo cibo sarà più sano quando coccolerai il pollo fatto in casa con salsa al curry, piatti piccanti e salse piccanti invece del "condimento all-in-one" acquistato in negozio. Certo, padroneggiare nuove ricette è molto, molto difficile, ma dopo averne provate almeno alcune, capirai che il gioco valeva la candela.
Infine, ricorda che mangiare molta fibra vegetale (che si trova in frutta e verdura fresca) giocherà anche un ruolo nella perdita di peso. La fibra è una specie di spazzola che pulisce l'intestino, permettendo loro di funzionare correttamente. Allo stesso tempo, la fibra è molto povera di calorie e occupa un grande volume nello stomaco.
