Regole Alimentari Prima Di Andare A Dormire

Sommario:

Regole Alimentari Prima Di Andare A Dormire
Regole Alimentari Prima Di Andare A Dormire

Video: Regole Alimentari Prima Di Andare A Dormire

Video: Regole Alimentari Prima Di Andare A Dormire
Video: Cosa fare prima di andare a dormire | Filippo Ongaro 2024, Marzo
Anonim

È molto importante mangiare i cibi giusti prima di andare a letto, con il giusto approccio al tuo ultimo pasto. È la sera che le persone commettono molti errori alimentari che portano all'insonnia o ai disturbi del sonno.

Regole alimentari prima di andare a dormire
Regole alimentari prima di andare a dormire

Perché regolamentare i pasti serali

Una caratteristica comune di questa collezione è un basso indice glicemico. Tale cibo non aumenta significativamente i livelli di zucchero nel sangue, il che a sua volta non porta alla sovrapproduzione dell'ormone di trasporto insulina. Se prima di andare a dormire questo ormone supera i valori consentiti, è molto probabile che aumenti di peso.

Inoltre, per il suddetto motivo, vale la pena ridurre il più possibile i carboidrati consumati nel pomeriggio. Concentrati su cibi ricchi di proteine e grassi. Il fatto è che questi nutrienti forniscono una risposta insulinica minima e soddisfano la fame acuta senza il rischio di ingrassare inutilmente.

Poiché le proteine e i cibi grassi vengono assorbiti per un tempo molto lungo, la sazietà viene mantenuta a lungo e sicuramente non mangerai troppo durante la notte. L'assorbimento prolungato dei nutrienti aiuta a bilanciare la produzione dell'ormone della sazietà, che non diminuirà dopo ogni pasto, come fa con carboidrati e cibi zuccherati.

Il tuo compito principale per alcune ore prima di andare a letto è non interferire con la produzione dell'ormone della crescita, che svolge un ruolo chiave nel recupero e nella rigenerazione del corpo. L'insulina è il suo opposto, non appena compare questo ormone, va ai valori più bassi.

I migliori cibi per la cena

Piatti a base di pesce rosso, carne rossa e pollame sono le migliori opzioni per concludere una dura giornata di lavoro. Usa anche qualsiasi forma di pollo e uova di quaglia per cena.

Immagine
Immagine

Gli avocado sono una fonte vegetale ideale di grassi, così come noci e legumi. Tale cibo non solo non danneggia la tua figura, ma rallenta anche la velocità di rilascio del glucosio nel sangue. Anche un prodotto versatile per la cena è il formaggio, la combinazione ottimale di proteine e grassi lo rende ideale per questa selezione.

Integra il tuo mix di proteine/grassi con cibi ricchi di fibre. Scegli qualsiasi verdura, preferibilmente non acquosa, poiché è in tali frutti che il contenuto di fibre vegetali è vicino ai valori più bassi. Dai la preferenza a cavoli, carote, vari ortaggi a radice.

Cibi che causano insonnia

Spesso, a causa dell'approccio sbagliato ai pasti serali, le persone iniziano a soffrire di mancanza di sonno, è difficile per loro addormentarsi, compaiono lamentele di pesantezza serale nell'addome. Ciò è spesso dovuto al consumo eccessivo di cibi salati e piccanti.

Immagine
Immagine

Il principale nemico del sonno ristoratore è la caffeina. Evita di bere caffè, tè o altre bevande contenenti caffeina diverse ore prima di andare a letto. Il sistema nervoso riceve una scarica di adrenalina, attiva le riserve immagazzinate e passa dalla produzione dell'ormone del sonno all'aumento della veglia. È da qui che vengono i pensieri ossessivi prima di andare a letto, le persone si girano e si girano e non capiscono quale sia il problema.

Mangia proteine e cibi grassi la sera. Non esagerare con i carboidrati, in particolare i dolci. Non innaffiare la cena con bevande contenenti caffeina.

Consigliato: