Molti fattori, come lo stress o la malattia, influiscono sulla qualità del sonno. Tuttavia, l'insonnia può anche essere scatenata da una cattiva alimentazione. Le persone private del sonno profondo dovrebbero probabilmente riconsiderare la loro dieta.
Ci sono alimenti che hanno un effetto positivo sulla qualità del sonno, e quindi dovrebbero essere inclusi nella loro dieta per le persone che soffrono di insonnia.
Banane
Le banane sono ricche di miorilassanti naturali come magnesio e potassio. L'aminoacido triptofano contenuto in questi frutti ti aiuterà a rilassarti prima di andare a letto. La melatonina "ormone del sonno" viene prodotta nel corpo un'ora dopo un pasto. Quindi è meglio fare uno spuntino un'ora e mezza prima di andare a dormire.
Alimenti proteici
Carne di pollo, ricotta a basso contenuto di grassi, uova sono solo fonti di proteine. Abbassano l'acidità e provocano sonnolenza. Una diminuzione dell'acidità è un fattore molto importante, poiché il bruciore di stomaco preoccupa più spesso una persona proprio di notte.
Mandorla
Un panino con burro di mandorle o una manciata di mandorle può aiutare a combattere l'insonnia. Le noci di mandorle, come le banane, sono ricche di magnesio e anche ricche di proteine. La presenza di queste sostanze aiuterà a rilassare i muscoli e ad addormentarsi più facilmente.
Latte
Non per niente durante l'infanzia, ai bambini viene dato latte caldo prima di andare a letto. È solo un deposito di calcio, che a sua volta produce melatonina. Se ti svegli nel cuore della notte e perdi il sonno, allora devi bere un bicchiere di latte caldo con miele.
ciliegia
Pochi alimenti possono vantare un contenuto di melatonina, mentre le ciliegie ne sono una fonte naturale. Pertanto, le persone che soffrono di insonnia hanno bisogno di bere succo di ciliegia o mangiare una manciata di ciliegie un'ora prima di andare a dormire.
Tisane
L'acido gamma-aminobutirrico, prodotto dalla teanina, agisce come sedativo e allevia lo stress. La tianina si trova nel tè verde, ma il suo effetto positivo è annullato dalla caffeina, che si trova anche in eccesso in esso. Per questo motivo, il tè verde dovrebbe essere sostituito con una tisana.
Fiocchi d'avena
La farina d'avena contiene un gran numero di sostanze che contribuiscono a un sonno sano: silicio, fosforo, magnesio, potassio. Ma per mangiarlo prima di andare a letto, hai solo bisogno di non zuccherato, poiché lo zucchero ti impedirà di addormentarti.
Le persone che soffrono di disturbi del sonno dovrebbero dimenticare tre alimenti.
Caffeina
Tutti conoscono il contenuto di caffeina nel caffè. Ma si trova anche in altri alimenti, come cioccolato, gomme per integratori alimentari, bevande energetiche e alcuni medicinali, come il citramone. Va notato le diverse reazioni del corpo umano a questa sostanza. Qualcuno può addormentarsi, anche dopo aver bevuto qualche tazza di caffè prima di andare a letto, e qualcuno dopo aver bevuto una tazzina perderà il sonno per tutta la notte.
Cibi grassi
Un pasto leggero favorisce un sonno sano, mentre i pasti grassi e pesanti possono persino causare bruciore di stomaco o indigestione. Se è semplicemente impossibile rinunciare ai cibi grassi per cena, allora devi cenare 3 ore prima di andare a dormire.
Alcol
L'alcol ti priva del giusto riposo perché interrompe i cicli del sonno REM che fanno sognare le persone. E il ripristino della forza dipende direttamente da questi cicli. Inoltre, con l'uso prolungato di alcol, i bioritmi quotidiani vengono interrotti, il che porta all'insonnia.
