Mangiare prima di andare a letto fa male. Non esiste una persona simile che non conosca questa verità comune. Milioni di persone dopo una visita notturna al frigorifero sono tormentate dal senso di colpa per non avere abbastanza forza di volontà per liberarsi di questa cattiva abitudine. Questo è particolarmente vero per coloro che stanno cercando di perdere peso.
Ma è davvero così? Se mangi cibi ipercalorici che causano un aumento dei livelli di zucchero, allora sì. Questo tipo di cibo causerà sempre un aumento di peso. Tuttavia, in alcuni casi, gli spuntini notturni possono anche essere benefici per il corpo.
La ricerca ha dimostrato che mangiare cibi a basso contenuto calorico prima di andare a letto può aiutare a migliorare il metabolismo e aiutare a costruire i muscoli. Ci sono anche diversi alimenti che promuovono un buon sonno. Questo è molto importante in quanto i disturbi del sonno sono uno dei più forti fattori di rischio per l'obesità. Quindi, per chi ama fare uno spuntino prima di coricarsi, possiamo tranquillamente consigliare i seguenti prodotti:
1. Cagliata
Mangiare la ricotta aiuta a costruire i muscoli mentre dormi. È ricco di sostanze nutritive e allo stesso tempo povero di calorie e grassi.
2. Banane
Una scelta eccellente per chi ama fare uno spuntino a tarda notte. Sono ricchi di nutrienti essenziali come potassio, vitamina B6, vitamina C e anche ricchi di fibre. Le banane verdastre che non sono ancora completamente mature contengono anche molto amido resistente. Quando combinato con le fibre, questo porta a sensazioni di pienezza e ridotto apporto calorico. Inoltre, le banane sono una fonte di triptofano, un amminoacido che favorisce la produzione di melatonina, l'ormone responsabile del sonno sano.
3. Mandorle
Un paio di manciate di mandorle sono uno spuntino leggero e salutare prima di andare a letto. È ricco di diversi importanti nutrienti, in particolare di magnesio. L'assunzione aggiuntiva di magnesio nel corpo migliora la qualità del sonno, la sua durata e fa bene all'insonnia.
4. Turchia
La carne di tacchino è relativamente povera di calorie e, allo stesso tempo, contiene proteine di alta qualità. Aumentare la quantità di proteine di qualità nella dieta è incredibilmente importante per la perdita di peso, poiché riduce significativamente l'appetito. Inoltre, il tacchino, come le banane, è ricco di triptofano, che ti aiuterà ad addormentarti più velocemente.
5. Tonno in scatola
Questo è uno spuntino della buonanotte molto pratico. È ricco di vitamina D e acidi omega-3. E la mancanza di vitamina D nel corpo è proprio ciò che provoca disturbi del sonno. Mangiando 85 grammi di tonno in scatola, puoi ottenere il 50% del fabbisogno giornaliero del corpo per questa vitamina.
6. Ciliegie
È uno degli snack più dolci e veloci prima di andare a letto e ne migliora la qualità. Una tazza di ciliegie contiene solo 50 calorie. Gli studi hanno dimostrato che le ciliegie aiutano nel trattamento dell'insonnia causando un aumento della secrezione di melatonina da parte dell'organismo. Le ciliegie sono ancora più efficaci della valeriana.
Consumando questi 6 alimenti prima di andare a letto, puoi essere assolutamente tranquillo riguardo alla tua salute.
