Come Scegliere Gli Alimenti Per Dimagrire E Una Corretta Alimentazione

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Anonim

Il problema della perdita di peso coinvolge le donne in qualsiasi momento dell'anno, ma il periodo più attivo è il dopo capodanno, quando "è ora di perdere peso entro la primavera". E poi ci sono molte altre domande: cosa mangiare, come cucinare, quale dieta scegliere, perché non una torta?

Come scegliere gli alimenti per dimagrire e una corretta alimentazione
Come scegliere gli alimenti per dimagrire e una corretta alimentazione

Prodotti dimagranti

Per cominciare, la perdita di peso nel nostro piccolo corpo inizia nel momento in cui assorbiamo meno energia di quella che spendiamo, quindi puoi mangiare qualsiasi cosa. Quindi sorge la domanda: perché è questo? E perché la quantità dei prodotti è importante. C'è un parametro molto importante di cui parleremo: l'apporto calorico giornaliero. Per calcolarlo c'è una formula

Per le donne: (10 × peso corporeo in kg) + (6, 25 × altezza in cm) - (5 × età in anni) - 161.

Per gli uomini: (10 × peso in kg) + (6, 25 × altezza in cm) - (5 × età in anni) + 5.

Secondo questa formula, utilizzando i nostri parametri, otteniamo il valore di base: il metabolismo basale. Quindi moltiplichiamo per il coefficiente di attività fisica e otteniamo il numero di calorie che dobbiamo consumare al giorno.

E ora - conferma dell'idea chiave. Perdiamo peso solo quando creiamo un deficit calorico. Cioè, puoi mangiare qualsiasi cosa, la cosa principale è un deficit calorico.

Prodotti per un corpo di qualità

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Con la perdita di peso, è più o meno chiaro, ora parliamo della qualità del corpo: siamo ciò che mangiamo. Per un bel corpo tonico, devi mangiare proteine: costruiscono i muscoli. Il rapporto approssimativo di proteine, grassi e carboidrati: 3/3/4. Abbiamo bisogno di grassi per i normali livelli ormonali. I carboidrati sono la nostra energia e la nostra salute mentale.

Molto spesso, chi perde peso inizia a fare attività fisica aggiuntiva per creare un deficit calorico maggiore. Questa è spesso una scusa per aggiungere un paio di centinaia di calorie in più. Il peggior errore che puoi fare. Mettiamo in chiaro: continuiamo a mangiare come prima, ma aggiungiamo l'allenamento. Ciò creerà un deficit maggiore e fornirà una bella forma del corpo.

I benefici delle proteine sono anche indicati dal fatto che ne abbiamo bisogno per la formazione di collagene ed elastina, sostanze che forniscono alla pelle elasticità della pelle. A proposito, è proprio per questo che dobbiamo bere molta acqua. Abbiamo anche bisogno di acqua per eliminare l'edema. Per quanto paradossale possa sembrare, funziona.

Ha senso elencare i prodotti? Fondamentalmente, no. Puoi mangiare qualsiasi cosa: l'importante è mantenere il contenuto calorico e il rapporto tra i macro. Il primo è per sbarazzarsi del peso in eccesso, il secondo è per un corpo di qualità.

Ci sono alcuni alimenti di cui non si dovrebbe abusare, ad esempio fast food, cibi abbondantemente salati, cibi con esaltatori di sapidità, "prodotti a base di carne" di bassa qualità: salsicce, salsicce, dolci. L'ultimo punto è piuttosto arbitrario, poiché il danno principale è che i carboidrati veloci possono trattenere l'acqua - circa tre grammi di acqua per grammo di carboidrati.

In inverno, vogliamo soprattutto i carboidrati - per riscaldarsi più velocemente (come pensa il corpo) e gettare una fetta di torta con il tè la sera - riunioni domestiche, vacanze. Non dovresti essere guidato da tali desideri: i carboidrati semplici sono molto insidiosi. Non puoi rifiutare tali incontri: cucinati da solo. I dessert di ricotta e gelatina sono ciò di cui hai bisogno in questi casi.

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