Seduto a dieta rigorosa per tutta la vita e mi sfinisco costantemente con l'allenamento suona come una frase. Ma, fortunatamente, questo non è necessario. Per mantenere una buona forma fisica, è sufficiente cambiare il tuo stile di vita, ovviamente abbastanza comodo, ma un po' più corretto. E sbarazzati di quelle abitudini che ti impediscono di perdere peso.
Dalla fame all'eccesso di cibo e ritorno
Alcune persone credono davvero che solo una dieta rigorosa per il resto della loro vita e un allenamento estenuante li salveranno. E poi arriva il momento in cui decidono di perdere peso. Ma allo stesso tempo, vogliono ottenere il risultato il più rapidamente possibile, quindi iniziano ad allenarsi in palestra per 2-3 ore e mangiano 5 mele al giorno, eliminando completamente qualsiasi altro alimento dalla dieta. Pochi giorni e una persona abbandona uno stile di vita così "sano" e, sotto il peso del senso di colpa, mangia gnocchi e focacce. Il risultato è più un paio di chili.
Il tempo passa e tutto si ripete di nuovo. Una persona sta morendo di fame, rallenta il suo metabolismo, poi si rompe e guadagna più di quanto ha perso, perché il suo corpo, sotto l'influenza dello sciopero della fame, ha già iniziato a immagazzinare grasso "per un giorno di pioggia".
Non andare agli estremi. Non cercare di perdere 10 chili in una settimana. Passa gradualmente a uno stile di vita sano, concediti almeno un mese per abituarti gradualmente a nuovi cibi e nuove abitudini. Prenditi il tuo tempo e il rischio di un guasto sarà molto più basso.
Prodotti semi-finiti
Mangia solo ciò che cucini tu. Tempo di cottura ridotto: dedica un giorno alla settimana a preparare polpette di tacchino al vapore e altro ancora. Ma non mangiare insalate del supermercato, lecho in lattina e altri cibi che non sono stati preparati da te. Dopotutto, non sai cosa ha messo lì il produttore e quanto siano utili o dannosi. Per non parlare del fatto che ci sono casi di intossicazione alimentare da supermercati e altri esercizi.
Cibo sano
Ci sono stereotipi su quali cibi sono sani. Inoltre, spesso non sono supportati da altro che dalla moda. Ad esempio, all'inizio era di moda incolpare i grassi per tutto, ora i carboidrati.
Un esempio di “pasto sano” è lo yogurt. Ma se guardi la composizione degli yogurt che vengono venduti nei negozi, diventa chiaro che è impossibile chiamarli un alimento sano anche a un tratto. Lo stesso vale per i cereali in sacchi, cagliata, ecc.
Al momento dell'acquisto di tali beni, leggere attentamente la composizione e trarre conclusioni.
Acquisti d'impulso
Se vieni in un negozio senza una lista della spesa e guardi attentamente tutti i prodotti sugli scaffali, puoi acquistare tre volte di più del previsto. Dopotutto, i merchandiser non cercano invano di organizzare le merci in modo che gli acquirenti mettano il massimo nel carrello. Un problema a parte è l'area checkout, dove puoi aggiungere 2-3 merci in più ai tuoi acquisti mentre aspetti il tuo turno. E ora hai raccolto una tonnellata di cibo che devi mangiare velocemente. E lungo la strada, potrebbero prendere panini o ciambelle, perché no, perché questa è l'ultima volta, e quindi perderai sicuramente peso.
Non prendere nient'altro che quello che c'è nella tua lista della spesa. Anche se lo vuoi davvero.
Calorie liquide
Latte, tè con zucchero, frullati, succhi e altre calorie liquide interferiscono con la perdita di peso. Inoltre, più li bevi, più interferiscono. Ovviamente va bene bere una tazza di tè a pranzo o un succo di frutta a colazione. Ma se riempi costantemente lo stomaco di calorie liquide ogni giorno, questo può essere un problema.
Il fatto è che i liquidi vengono rapidamente assorbiti. La sazietà passa presto, hai di nuovo fame. Nel frattempo, le calorie si accumulano. Abbiamo bevuto un bicchiere di succo d'arancia e guadagnato circa 100 kcal. Un altro bicchiere: altre 100 kcal. Ma ho ancora voglia di mangiare, quindi hanno aggiunto un'insalata e caldo sopra. E sembra che abbiano mangiato un po', ma il peso sta ancora guadagnando.
E più sarà reclutato se bevi molti succhi acquistati in negozio con zucchero e bevendo yogurt.
Consumo calorico domestico
Il dispendio calorico delle famiglie è spesso sottovalutato. Un errore comune è allenarsi fino allo sfinimento due volte a settimana e sdraiarsi sul divano per il resto del tempo. Nel frattempo, sono le solite attività, come lavare i piatti, pulire la casa, andare al negozio, ecc., che aiutano a bruciare calorie in ogni momento.
Pian piano prendete l'abitudine di non prendere l'ascensore, ma di salire almeno un paio di piani a piedi. Non guidare ovunque in macchina, ma fai una passeggiata. Non andare al negozio una volta alla settimana, comprare una montagna di cibo, ma comprare un po', ma tutti i giorni. Fai un breve esercizio al mattino e una piccola serie di esercizi la sera davanti alla TV. Aumenta gradualmente la tua attività fisica e brucerai più calorie senza sforzi enormi.
