Gli alimenti zuccherati in eccesso possono causare obesità, disordini metabolici e diabete. Puoi combattere la tua golosità seguendo alcune semplici regole.
Istruzioni
Passo 1
Esamina la composizione degli alimenti che mangi. Lo zucchero si trova spesso non solo nei dessert, ma anche in pane, condimenti, salse, cibi in scatola e cibi pronti. I produttori spesso aggiungono zucchero a cagliata a basso contenuto di grassi, kefir e yogurt per aumentarne il valore nutrizionale.
Passo 2
Fai un piano alimentare sano e attieniti ad esso fino a quando non si formano nuove abitudini alimentari. Questo periodo può durare da diverse settimane a due mesi. Non cercare di rinunciare ai dolci una volta per tutte. Ridurre gradualmente la quantità di zucchero consumata durante il giorno. Cerca di diversificare la tua dieta, mangia più frutta e verdura fresca. Gli alimenti proteici di alta qualità sono altrettanto buoni per l'umore come il cioccolato fondente.
Passaggio 3
Identifica la principale fonte di zucchero nella tua dieta. Possono essere bevande zuccherate, prodotti da forno già pronti, caffè o tè con lo zucchero, piccoli snack quotidiani composti da biscotti, waffle, panini con marmellata, caramelle e cioccolatini. Cerca di evitare questi alimenti quando possibile. Trova alternative più sane a loro. Ad esempio, il tè nero dolce può essere sostituito con il tè verde e, al posto dei biscotti o del cioccolato, puoi fare uno spuntino con una mela, una banana o un'insalata leggera.
Passaggio 4
Mangia cibi freschi e biologici. I semilavorati e le verdure in salamoia contengono sempre conservanti e il principale è lo zucchero. Non essere pigro per cucinare. I pasti freschi sono molto più salutari per il corpo. Inoltre, puoi facilmente controllare la loro composizione e la qualità dei prodotti di partenza.
Passaggio 5
Stai all'aperto più spesso, muoviti di più e cerca di dormire bene la notte. Spesso cerchiamo di superare la sonnolenza, la letargia e solo il cattivo umore con l'aiuto di caffè dolce e panini. Lo zucchero non cura questi disturbi, ma li maschera solo, provocando un temporaneo aumento di forza.
