Indovina l'enigma: è una polvere bianca che non è un alimento essenziale. Ma molte persone non possono immaginare la loro vita senza questa sostanza, e la mettono almeno nel tè o nel caffè. Se non hai ancora indovinato, allora stiamo parlando di zucchero, o di "dolce morte", come a volte viene chiamato. Come mangiare meno zucchero?
Istruzioni
Passo 1
Una persona usa molto zucchero con una varietà di bevande: tè, caffè, "soda", ecc. Da qui la conclusione: vale la pena passare all'acqua normale nel tentativo di dissetarsi o bere tè e caffè senza zucchero, anche se in questo caso non ti piace il gusto di quest'ultimo.
Passo 2
Mangia più grassi e proteine. Sono necessari per fornire energia al corpo. È sorprendente che i nostri contemporanei, che mangiano il 10-15% in meno di grassi rispetto a 60 anni fa, ora abbiano molte più probabilità di essere sovrappeso. Ma quando si scelgono i grassi, è necessario essere esigenti. I grassi trans o gli oli idrogenati dovrebbero essere evitati. Mangia quantità moderate di grassi saturi e scegli grassi monoinsaturi sani, oltre a grassi omega 3, 6 e 9.
Passaggio 3
Prova nuovi sapori e cibi senza zucchero. Puoi anche fissare un obiettivo che proverai sicuramente nuovi piatti un paio di volte a settimana. Usa nuove erbe o spezie, verdure, cereali integrali, frutta e altro ancora.
Passaggio 4
Di solito, entro un paio d'ore dall'ultimo pasto, cerchiamo uno spuntino dolce. Un tale desiderio deve essere soppresso! Ad esempio, se hai sempre bevuto tè dolce con un panino alle 11 del mattino, prova a mangiare una carota, una mela o semplicemente bevi un bicchiere d'acqua mezz'ora prima.
Passaggio 5
Quando prepari il cibo, ordini al ristorante o fai la spesa al supermercato, cerca di dividere tutti i prodotti in due gruppi chiari: "nocivi" e "sani". E, naturalmente, compra cibo in modo che il secondo gruppo prevalga sul primo. Cioè, fare una scelta informata verso una corretta alimentazione.
