L'alimentazione di una persona influisce direttamente sul suo aspetto, sulla sua salute e sul suo benessere. Questo è il motivo per cui dovresti essere particolarmente prevenuto quando scegli il tuo cibo. In questo caso, non solo i prodotti stessi sono importanti, ma anche la quantità di cibo consumato.
Rispetto della dieta
L'eccesso di cibo, il peso e i problemi di salute sono spesso causati dalla mancanza di dieta. Di conseguenza, una persona smette di notare quante volte e quanto cibo mangia al giorno, e il corpo non riceve abbastanza nutrienti e impara a immagazzinare grasso di riserva.
Ecco perché, per iniziare finalmente a mangiare di meno, è necessario imparare a non saltare i pasti. Con la colazione consumata in tempo, puoi resistere alla tentazione di prendere una torta o una caramella con il caffè prima di un pasto completo. Bene, dopo una normale cena nutriente, probabilmente non vorrai coccolarti con un panino prima di andare a letto.
Consumare cibo 5 volte al giorno
Per mangiare di meno senza avere fame, è necessario assumere 5-6 pasti al giorno. Naturalmente, se mangi per ogni porzione completa, è facile aumentare di peso e rovinare la tua salute. Pertanto, con questo regime, è importante consumare alla volta la quantità di cibo che si adatta a un palmo.
Ad esempio, a colazione puoi mangiare una piccola ciotola di porridge o yogurt con cereali, un panino. Dopo 2-3 ore - una mela o una banana. Per pranzo - un piatto di zuppa di carne, verdura o pesce. Per uno spuntino pomeridiano - una manciata di noci e per cena - una piccola insalata con un piccolo pezzo di carne o pesce. Bene, dopo un paio d'ore, puoi ancora bere un bicchiere di kefir se hai una forte sensazione di fame.
Scegliere il cibo giusto
Di grande importanza per una persona non è solo la quantità, ma anche la qualità del cibo, che influisce direttamente sulla salute. È molto importante che il cibo sia soddisfacente e allo stesso tempo sano, arricchisca il corpo con la maggior parte dei nutrienti di cui una persona ha bisogno.
La dieta dovrebbe sicuramente includere varie verdure, cereali, pesce e frutti di mare. Questi ultimi hanno molti oligoelementi e vitamine e contengono anche proteine che sono ben assorbite dall'organismo. Mangia carne magra, fegato, latticini, uova, noci e frutta più volte alla settimana. È importante non dimenticare gli oli vegetali non raffinati, in particolare gli oli d'oliva.
Come allenarsi a mangiare di meno: qualche segreto
Tieni in casa solo cibi sani e essenziali, come verdure, verdure, pesce, yogurt o cereali. Di solito, non vuoi fare uno spuntino con questo cibo proprio così, ad esempio, mentre guardi un film. Ma anche se c'è il desiderio di godere di questi prodotti, saranno molto più vantaggiosi dei biscotti o dei popcorn.
Se possibile, cuocere una quantità limitata di cibo. Questo non ti lascia nulla da aggiungere al tuo piatto.
Al lavoro ea casa, non mettere piatti sul tavolo con ciò che viene solitamente servito con il tè: biscotti, dolci e altri dolci dannosi. Grazie a ciò, il desiderio di qualcosa da mangiare sorgerà molto meno spesso. Nel peggiore dei casi, puoi sostituirli con frutta fresca.
Quando hai voglia di prendere qualcosa da mangiare, prendi tranquillamente un bicchiere d'acqua. L'eccesso di liquidi sarà estremamente benefico per il corpo e attenuerà un po' la sensazione di fame.
