Il cibo è uno dei piaceri più accessibili per una persona moderna, motivo per cui molte persone mangiano così spesso, cercando di dimenticare lo stress e i problemi.
È necessario
Allo stesso tempo, è abbastanza facile controllare la quantità di cibo che mangi se sviluppi alcune buone abitudini
Istruzioni
Passo 1
Smetti di mangiare di corsa e prenditi abbastanza tempo per mangiare. Innanzitutto, ti aiuta a goderti di più il tuo cibo. In secondo luogo, avrai l'opportunità di fermarti in tempo. Ci vuole un po' prima che lo stomaco segnali al corpo che c'è abbastanza cibo quando si mangia troppo velocemente, questi segnali arrivano con un ritardo quando si è già mangiato troppo. All'inizio, imposta un timer per il pranzo o la colazione, prova a dedicare almeno dieci minuti a mangiare, quindi è consigliabile raddoppiare questa volta in futuro.
Passo 2
Sostituisci i piatti grandi con quelli piccoli. I piatti grandi "consentono" di aggiungere più cibo, il che porta a mangiare troppo. Usa cucchiaini e piattini da dessert, acquista piccole confezioni singole anziché grandi, soprattutto per prodotti poco salutari. Se hai voglia di patatine, compra un sacchetto piccolo e versa il contenuto in una piccola ciotola, così ne mangerai molto meno che da un sacchetto enorme.
Passaggio 3
Tieni un diario alimentare. È stato dimostrato che le persone che tengono un diario alimentare perdono peso molto più velocemente di quelle che preferiscono affidarsi solo alla memoria. Per iniziare, inizia a scrivere tutto ciò che mangi durante il giorno, in modo da poter vedere quanto cibo in eccesso mangi. Dopodiché, puoi passare al conteggio di calorie e grammi, questo è molto motivante, soprattutto quando capisci che un piatto di pasta delizioso e soddisfacente equivale in calorie a una piccola tavoletta di cioccolato. Un diario alimentare ti aiuta a stabilire correttamente le priorità, a cambiare le abitudini alimentari.
Passaggio 4
Ricorda che dovresti sempre avere abbastanza proteine nella tua dieta, poiché impiegano molto più tempo per essere digerite rispetto ai carboidrati. Mangia più albumi, fagioli, carni magre e ricotta, questi alimenti rafforzano il tessuto muscolare e sono poveri di grassi.
Passaggio 5
Prova a tagliare le porzioni a metà, soprattutto se sai che stai mangiando molto. Non cercare di mangiare tutto ciò che rimane nel piatto, questa è una pratica viziosa che porta all'aumento di peso. Ciò è particolarmente vero per ristoranti e caffè.
Passaggio 6
Assicurati di fare colazione. Le persone che mangiano almeno qualcosa a colazione consumano molto meno cibo durante il giorno. Se non riesci a stiparti nulla al mattino, bevi almeno un bicchiere di latte. Probabilmente imparerai a goderti la colazione nel tempo.
