Uno dei modi più efficaci per perdere peso è ridurre la quantità di calorie giornaliere consumate. Tuttavia, a causa della costante sensazione di fame, è difficile perdere peso in questo modo. Fortunatamente, ci sono alcuni trucchi che puoi usare per mangiare di meno e non soffrire la fame.
Istruzioni
Passo 1
Mangia circa 200 calorie 30 minuti prima di pranzo. Uccidi il tuo appetito. Inoltre, uno spuntino dovrebbe contenere almeno 15 grammi di proteine. Puoi mangiare insalata di uova o ricotta con frutta.
Passo 2
Cerca di non mangiare troppo. Alzati da tavola con una sensazione di leggera fame. Lascia circa un quarto della tua solita porzione non consumata. Riempi l'apparente vuoto nello stomaco con del liquido, ma evita le bevande zuccherate.
Passaggio 3
Masticare bene il cibo. Per ogni pezzo di cibo, spendi 30-40 movimenti di masticazione. Quindi, non solo ridurrai il numero di calorie consumate, ma migliorerai anche la lavorazione del cibo nel tratto gastrointestinale.
Passaggio 4
Immagina di essere un critico gastronomico. Mangiare cercando di catturare tutti i sapori. Concentrati sul cibo e non farti distrarre guardando la TV o leggendo le notizie sui social media.
Passaggio 5
Non andare al supermercato a stomaco vuoto. È più probabile che una persona affamata riempia il cestino con cibi e dolci ipercalorici. Fai una lista della spesa e seguila rigorosamente.
Passaggio 6
Mangia da piatti più piccoli. Questo semplice trucco ti permetterà di ridurre con discrezione le dimensioni della tua porzione. C'è anche un'opinione secondo cui i piatti a colori freddi riducono l'appetito e i piatti a colori caldi lo aumentano.
