Una costante sensazione di fame perseguita spesso chi decide di perdere peso limitando l'assunzione giornaliera di cibo. Fortunatamente, questo problema può essere risolto seguendo alcune semplici regole.
Una corretta alimentazione per ridurre l'appetito
Cerca di bere un bicchiere d'acqua, una bevanda alla frutta non zuccherata o un tè verde mezz'ora prima dei pasti. Pertanto, non solo assicurerai la prontezza dello stomaco per il processo digestivo, ma accelererai anche i processi metabolici. Inoltre, la sazietà durante il pasto arriverà prima.
Come primo piatto, mangia un'insalata di frutta o verdura condita con yogurt, panna acida a basso contenuto di grassi o olio vegetale. I cibi vegetali crudi contribuiscono alla saturazione del corpo con vitamine, minerali e fibre salutari e riducono anche il volume dei pasti consumati a pranzo ea cena.
Evita il più possibile gli spuntini tra i pasti. Il cervello umano spesso confonde i segnali di sete e fame, quindi cerca di sopprimere la voglia di mangiare con un bicchiere d'acqua o un tè verde. Anche le tisane con camomilla, menta o origano sono ottime per sopprimere l'appetito leggero. Come ultima risorsa, puoi mangiare una mela, una carota o un pomodoro.
Cerca di mangiare lentamente, mastica bene il cibo e goditi ogni boccone. Evita di mangiare in viaggio. Evita di guardare la TV, leggere giornali e siti Internet mentre mangi. Tali distrazioni dal cibo possono aumentare significativamente la quantità che mangi.
Mangiare non dopo la passeggiata, ma prima. Una tale organizzazione della nutrizione contribuisce a una combustione più attiva delle calorie. Inoltre, è esclusa la possibilità di sviluppare un appetito eccessivo.
Cibi che aiutano a ridurre l'appetito
La frutta fresca attenua efficacemente la fame e arricchisce il corpo di nutrienti benefici. Un'eccezione può essere costituita dalle mele acide e agrodolci, che stimolano la produzione di succo gastrico e aumentano l'appetito.
Noci e legumi sono ottime fonti di proteine vegetali. Questi alimenti contengono anche acidi grassi omega-3, che hanno un effetto benefico sul metabolismo del corpo.
Si consiglia di consumare erbe aromatiche fresche ed erbe aromatiche ogni giorno. Aggiungi spinaci, foglie di cavolo, prezzemolo, aneto, ecc. al cibo cotto. Questi alimenti contengono fibre vegetali per aiutare a bloccare la fame più velocemente. Inoltre, le erbe aromatiche fresche e le erbe aromatiche sono a basso contenuto calorico e migliorano il processo digestivo favorendo la secrezione delle secrezioni gastriche.
I latticini a basso contenuto di grassi sono anche efficaci nel sopprimere l'appetito. Sono in grado di promuovere una più rapida scomposizione delle cellule adipose. E i prodotti a base di latte fermentato hanno un effetto benefico sul processo di digestione.
