Le ragazze a dieta devono spesso affrontare una costante sensazione di fame e il desiderio di mangiare qualcosa di gustoso. Per non negare te stesso e allo stesso tempo non guadagnare chili in più, non interrompere la dieta, dovresti conoscere snack leggeri e gustosi.
Istruzioni
Passo 1
I nutrizionisti sono a favore di pasti frazionati e spuntini leggeri, che possono dare vitalità, soddisfare l'avvicinarsi della sensazione di fame. La condizione principale è il tempo tra tali pasti - almeno 1 ora. Per le persone a dieta, il contenuto calorico di uno spuntino non deve superare le 100 kcal.
Passo 2
Se hai un frullatore a casa, puoi usarlo per fare un frullato meraviglioso e leggero. Questo è un drink e uno spuntino allo stesso tempo. Il frullato è composto da frutta, bacche, verdure, qualunque cosa ti piaccia di più. La sua base può essere farina d'avena, latte, ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt, kefir. Tutti i componenti devono solo essere tritati e mescolati in un frullatore.
Passaggio 3
Stranamente, ma i panini sono perfetti come snack, solo preparati adeguatamente. Il pane deve essere integrale, di crusca o dietetico. E come ripieno, sono adatte fette sottili di pollo bollito, pomodori, peperoni dolci, formaggio magro e cetriolo. Puoi decorare questo panino con insalata.
Passaggio 4
Farmacie e negozi di alimentari vendono barrette di muesli già pronte per spuntini da ufficio. Includono frutta secca, noci, miele. Questo è un prodotto già pronto, facile da estrarre dalla confezione e da utilizzare. La cosa principale è che devi prima studiare la composizione e il contenuto calorico.
Passaggio 5
Quando non c'è tempo per cucinare nemmeno i panini, puoi cavartela con frutta secca o noci. Questi sono cibi ipercalorici, quindi non è consigliabile consumarli in grandi quantità. La porzione non deve superare i 10 g Per soddisfare la sensazione di fame, puoi semplicemente masticare più a lungo l'uvetta o una fetta di prugne.
Passaggio 6
Se hai tempo, puoi preparare uno spuntino a casa e poi portarlo in ufficio. Ad esempio, gli involtini con le verdure sono molto gustosi e teneri, ipocalorici. Per prepararli, avrai bisogno di un sottile lavash armeno, che deve essere spalmato con formaggio magro o ricotta. Come ripieno, puoi usare carne bollita o al forno dietetica, pomodori e lattuga. Lavash deve essere arrotolato e tagliato a metà.
Passaggio 7
Una leggera insalata di verdure condita con aceto o succo di limone è adatta anche come spuntino. Puoi mangiare questo piatto la sera, quando l'ora di cena è già passata, ma la sensazione di fame non ti permette di addormentarti. Ancora più importante, è necessario ricordare che gli spuntini non sostituiranno il pasto principale e non dovrebbero nemmeno essere abusati. Dopotutto, questo è, qualunque cosa si possa dire, calorie aggiuntive nella dieta.
