Di solito, gli impiegati semplicemente non hanno tempo per preparare spuntini a tutti gli effetti. La sera, non c'è abbastanza forza per questo, e al mattino - il tempo. Tuttavia, i nutrizionisti moderni sostengono che gli spuntini possono essere salutari e veloci. Devi solo essere in grado di selezionare i prodotti e combinarli.
Istruzioni
Passo 1
Verdura e frutta sono uno spuntino salutare in fuga. Puoi sempre portarli con te, mangiarli a qualsiasi ora. Allo stesso tempo, riceverai una porzione di vitamine, saturerai il corpo e non guadagnerai un solo grammo di peso in eccesso.
Passo 2
Le verdure crude sono l'ideale, come un'insalata di carote, pomodori, cetrioli e cavoli. Queste verdure contengono un'enorme quantità di vitamine e un minimo di calorie. Pertanto, possono essere mangiati più volte al giorno.
Passaggio 3
Fai attenzione con alcuni frutti, come pesche o banane, poiché sono ricchi di glucosio, che influisce sui livelli di zucchero nel sangue.
Passaggio 4
I prodotti a base di latte fermentato sono consigliati anche dai nutrizionisti per gli spuntini. Oltre a soddisfare la fame, tale cibo saturerà il corpo con proteine e calcio, il che fa bene al sistema scheletrico. C'è però una regola: è meglio non assumere cibi con un'alta percentuale di grassi.
Passaggio 5
Con le noci, così come con le banane, dovresti stare attento. Nonostante tutta la loro utilità, le noci sono molto ricche di calorie. Massimo accettabile per persona - non più di venti pezzi al giorno.
Passaggio 6
Se hai voglia di dolci, puoi limitarti alle barrette con frutta secca. La condizione principale è la naturalezza del prodotto. Questo snack non contiene molto zucchero ed è ricco di fibre, che satureranno il corpo. Una barretta contiene circa duecento calorie.
Passaggio 7
La farina d'avena istantanea è anche un buon spuntino. In questo caso è meglio optare per il solito, con una quantità minima di additivi. Il porridge ha un effetto benefico sul cuore e abbassa il colesterolo nel sangue. Una di queste porzioni contiene circa 100 calorie.
Passaggio 8
Non ci sono restrizioni speciali per quanto riguarda i panini, solo che dovrebbe consistere in pane integrale e come ripieno puoi usare pollo, verdure, pesce e formaggio magro. Tortillas di mais che possono essere utilizzate in alternativa al pane. Saturano rapidamente il corpo, sono ricchi di fibre e non hanno quasi calorie.
Passaggio 9
Certo, puoi periodicamente concederti spuntini dannosi, ma non dovresti lasciarti trasportare da loro, altrimenti rischi di avere problemi di salute.
