Il rispetto della dieta è la chiave per un peso stabile e la salute degli organi interni. Tuttavia, poche persone riescono a mangiare in modo equilibrato. Per mantenere la tua figura e sentirti bene, considera in anticipo le opzioni per gli spuntini al lavoro.
Il primo passo è capire quali snack dovrebbero essere al lavoro. Innanzitutto sono facili e veloci da preparare. In secondo luogo, nutriente. In terzo luogo, a basso contenuto calorico, a basso indice glicemico per dare, non togliere energia.
Varietà di snack veloci
Per mangiare bene, devi mangiare piccoli pasti frequenti. Tre pasti completi dovrebbero essere accompagnati da due o tre spuntini.
Il modo più semplice per mantenere i livelli di energia prima di pranzo è mangiare frutta o verdura fresca 2-3 ore dopo la colazione. Il fruttosio nutre il cervello e la fibra fornisce una sensazione di pienezza. Inoltre, tali alimenti sono ben digeriti al mattino, mentre alla sera possono causare coliche, gonfiore e flatulenza.
Le opzioni di snack più soddisfacenti includono noci non salate e frutta secca. Sono bravi a sopprimere l'appetito nelle lunghe pause tra i pasti. Ma dovresti stare attento: questi alimenti sono ricchi di calorie, quindi devono essere mangiati in piccole porzioni.
Per chi non ha troppa fame si può semplicemente bere del tè verde con miele o due fette di cioccolato fondente. Un tale spuntino avrà un effetto positivo sia sulle prestazioni che sulla figura.
Inoltre, i prodotti a base di latte fermentato sono un ottimo spuntino veloce che non necessita di cottura. Kefir, yogurt, ricotta: tale cibo è perfettamente digeribile, non provoca sonnolenza e migliora la digestione.
Spuntini per chi ama cucinare
Se hai un forno a microonde e un tostapane al lavoro, puoi preparare snack caldi sul posto. Ad esempio, dopo aver asciugato il pane tostato integrale, mettici sopra le fette di pomodoro, le erbe e il formaggio cremoso, quindi metti il panino nel microonde per 1-2 minuti per sciogliere il formaggio.
Puoi fare uno spuntino a casa, ma poi farà freddo. Le insalate sono considerate uno degli snack più salutari. Qui puoi mostrare la tua immaginazione mescolando cavolo cinese o insalata iceberg con pomodorini, strisce di cetriolo e peperoni colorati, completando il piatto con basilico pimento, prezzemolo, coriandolo, zenzero e rucola.
Il condimento per insalata è meglio preparato con olio d'oliva. Puoi anche usare yogurt magro non zuccherato o panna acida. Ma la maionese dovrebbe essere scartata. Per evitare che l'insalata si "accavalli", si consiglia di portare con sé il condimento e di versarlo sulle verdure appena prima dell'uso.
Gli spuntini al lavoro possono essere variati se si aggiungono miele e panna acida alla ricotta, oltre a erbe, peperoni e altre verdure. Questo snack è perfetto per chi vuole perdere peso.
