Non riesci a perdere peso mentre fai fitness per ore? Pensa alla tua alimentazione, perché la dieta migliore è quella giusta. Non è mai troppo tardi per iniziare a mangiare bene, perché siamo ciò che mangiamo. Prenditi cura della tua salute e senti i risultati fin dai primi giorni di una dieta sana.
Sfogliando il prossimo magazine, incappare nella rubrica "Dieta", ma nessuno ha ancora portato ai risultati promessi? Voglio condividere con te i segreti di una corretta perdita di peso e, soprattutto, efficace, che non solo ti farà sentire attraente, ma anche in salute!
La prima regola: non aspettarti risultati rapidi, più kg perdi in una settimana, più stress si aspetta il tuo corpo. Perdere 3-4 kg al mese (e non come promesso dalle diete dello Spirito Santo di 5 kg a settimana) è quella che è considerata una norma salutare.
Ricordi il detto: "Fai colazione da solo, condividi il pranzo con un amico e dai la cena al nemico"? Quindi, puoi ascoltarlo solo parzialmente, perché dovresti fare almeno 5 pasti al giorno: una colazione completa, un secondo leggero, un pranzo, una prima cena e una cena abbondante. Nel mezzo, puoi fare uno spuntino con cibi solubili, di cui leggerai di seguito.
Prima di ogni pasto, bevi un bicchiere d'acqua 30 minuti prima dei pasti per diversi motivi:
- Per distinguere la sensazione di sete dalla fame (sì, sì, non sempre abbiamo voglia di mangiare, forse il corpo chiede liquidi).
- Prepara lo stomaco per il lavoro e imposta un nuovo ritmo per il lavoro del corpo.
- Al mattino, si consiglia di aggiungere un paio di gocce di succo di limone all'acqua, puoi svegliarti rapidamente.
- Questa procedura regolare accelererà il tuo processo di perdita di peso!
In nessun caso dovresti saltare la colazione, assicurati di fare scorta di proteine, grassi, carboidrati, vitamine e oligoelementi essenziali. Voglio avvertirti subito che la colazione di tipo "inglese" non funzionerà qui. Fritto, grasso "premerà" sullo stomaco. Il modo migliore per iniziare la giornata è con farina d'avena bollita in acqua, mescolata con frutta e noci, un panino leggero con pane integrale e formaggio (ricotta, ricotta).
Cioccolato solo fino a 12! Questo potrebbe essere il tuo spuntino tra la prima e la seconda colazione, per esempio.
Per pranzo si consiglia di mangiare frutta, ricotta o un uovo.
Il pranzo deve necessariamente consistere nella giusta combinazione di prodotti. Niente carne con patate, dimentica per sempre un tale tandem, pesce e patate sono ammessi, carne - no! Prepara un'insalata di verdure, pesce bollito o al forno (petto di pollo) e riso. Nessun dessert e cibo da lavare!
Mangiamo frutta rigorosamente fino alle 17:00, perché contengono anche zucchero, e per le donne a dieta non sarà affatto utile.
Ceneremo secondo il principio “Dai carboidrati e grassi ai tuoi nemici” dalle 17:00 alle 18:00. Includi frutti di mare, carne di pollo bianca, uova, ricotta, verdure, funghi nella dieta serale. Combina!
Non mangiare dopo i 18 anni è un mito! Questa è una sciocchezza che può portare la tua salute a uno stato critico. 3-4 ore prima di andare a dormire, bevi un bicchiere di kefir o mangia fiocchi di latte, i latticini prepareranno il tuo corpo al riposo nel miglior modo possibile (in una nota: dopo le 22:00 lo stomaco non funziona, riposa, il che significa che tu non può spingere "un ultimo piccolo pezzo", in altre parole, in parole semplici, il grasso si accumulerà).
Infine, vorrei ricordarvi: non dimenticate l'attività fisica, perché una dieta basata su un'alimentazione sana è solo un passo verso le forme desiderate. Un duro allenamento fisico, la subordinazione al bioritmo e, naturalmente, un grande desiderio e fiducia in te stesso ti aiuteranno a perdere peso senza danneggiare la tua salute. Buona fortuna con la tua impresa!
