L'invecchiamento è un processo naturale, ma vuoi sembrare giovane a qualsiasi età. Il cibo che mangi ha un profondo effetto sul corpo. Una cattiva alimentazione contribuisce alle malattie e all'invecchiamento precoce, mentre un'alimentazione sana, al contrario, fornisce all'organismo i nutrienti essenziali e rallenta il processo di invecchiamento.
Istruzioni
Passo 1
Le noci sono ricche di acidi grassi omega-3, che regolano i livelli di colesterolo nel sangue, riducono il rischio di malattie cardiache e nutrono anche il cervello. Le noci contengono anche magnesio, ferro, zinco, potassio, selenio, rame e fibre, che mantengono l'organismo sano ed energico. Un quarto di tazza di noci fornisce circa il 90% dell'assunzione giornaliera raccomandata di acidi grassi omega-3.
Passo 2
I mirtilli sono ricchi di antiossidanti che rallentano il processo di invecchiamento e combattono i radicali liberi nel corpo. Inoltre, i mirtilli hanno potenti proprietà antinfiammatorie e mantengono la pelle giovane. I mirtilli riducono il rischio di artrite e morbo di Alzheimer, regolano i livelli di colesterolo e migliorano la vista.
Passaggio 3
Gli spinaci sono una potente fonte di luteina e zeaxantina, antiossidanti che combattono il declino dell'intelligenza legato all'età, la visione offuscata e la degenerazione ossea. Gli spinaci contengono anche vitamine C ed E e beta-carotene, che proteggono la pelle dai danni dei raggi UV. Inoltre, questo ortaggio verde previene le malattie cardiovascolari e riduce il rischio di cancro gastrointestinale, regola la pressione sanguigna e abbassa il colesterolo. Una sola tazza di spinaci freschi al giorno ti aiuterà a mantenere la tua pelle sana e giovane per anni.
Passaggio 4
Il tè verde è ricco di potenti antiossidanti che proteggono la pelle dai dannosi radicali liberi, riducono la formazione di rughe e macchie senili e rallentano l'invecchiamento cutaneo. Questa bevanda salutare protegge anche dal cancro della pelle, dalle malattie cardiache e dall'artrite reumatoide. Si consiglia di bere 1-2 tazze di tè verde al giorno.
Passaggio 5
Il salmone è un'ottima fonte di acidi grassi omega-3, che prevengono l'accumulo di colesterolo nelle arterie, normalizzano la frequenza cardiaca e mantengono il cervello tonico. Le proprietà antinfiammatorie e l'alto contenuto proteico del salmone prevengono l'acne, le macchie senili e le rughe. Inoltre, il salmone contiene una sostanza chiamata astaxantina, che ha effetti anti-invecchiamento. Cerca di mangiare 3-4 porzioni di salmone a settimana.
Passaggio 6
I broccoli e altre verdure crocifere possono rallentare notevolmente il processo di invecchiamento. Contengono antiossidanti, sulforafano e indoli che proteggono dallo stress ossidativo, dai danni cellulari e persino dal cancro. L'acido folico nutre il cervello e la vitamina K1 aumenta la densità ossea e riduce il rischio di fratture. Mangia una porzione di broccoli 3-4 volte a settimana.
Passaggio 7
La ricerca ha dimostrato che l'olio d'oliva rallenta significativamente l'invecchiamento. Contiene antiossidanti, comprese le vitamine A ed E. La vitamina A protegge la pelle dai radicali liberi, noti per accelerare il processo di invecchiamento della pelle. Il consumo regolare di olio d'oliva riduce le rughe, uniforma il tono della pelle e rende la pelle più liscia. Gli acidi grassi monoinsaturi nell'olio d'oliva supportano la salute del cuore e abbassano i livelli di colesterolo e zucchero nel sangue. L'olio d'oliva viene utilizzato non solo in cucina, ma anche in cosmetologia come olio da bagno e idratante.
Passaggio 8
Il cioccolato fondente protegge le cellule dai danni ossidativi. Contiene flavanoli, che forniscono elasticità ai vasi sanguigni, regolano la pressione sanguigna e riducono il rischio di diabete, malattie renali e demenza (demenza).
Passaggio 9
L'aglio contiene allicina, che ha effetti antinfiammatori, antimicotici e antivirali e combatte i radicali liberi. L'aglio regola la pressione sanguigna e il colesterolo, rimuove i metalli pesanti dal corpo ed è una buona prevenzione del cancro. L'aglio contiene anche vitamine A, B e C, selenio, iodio, potassio, ferro, zinco, calcio e magnesio, essenziali per la salute dell'organismo. Mangia due spicchi d'aglio crudi al giorno.
Passaggio 10
I pomodori possono invertire il processo di invecchiamento. I pomodori contengono licopene, un potente antiossidante che protegge la pelle dai radicali liberi. Il licopene agisce come una protezione solare naturale, prevenendo l'esposizione ai raggi UV che causano secchezza cutanea, rughe e macchie dell'età. Inoltre, la dieta del pomodoro aumenta la produzione di collagene, una proteina che mantiene elastica la pelle. Bevi un bicchiere di succo di pomodoro o mangia un pomodoro al giorno.
