Certo, è difficile individuare gli alimenti più utili, perché un'alimentazione sana consiste in una varietà di diete. Pertanto, questo elenco è piuttosto condizionato, ma ha anche il diritto di esistere.
Istruzioni
Passo 1
Pesce e frutti di mare
Contengono una grande quantità di proteine, minerali e oligoelementi. Sono fonte di acidi grassi polinsaturi omega-3 e dell'aminoacido taurina, indicati per l'ipertensione e gli alti livelli di zucchero. Inoltre, i frutti di mare forniscono al corpo iodio.
Passo 2
Mele
Contengono una grande quantità di vitamine e minerali, tra cui acido folico, ferro, potassio, tannini e sostanze pectine, fibre. Normalizzano il tratto digestivo e abbassano i livelli di colesterolo. Secondo il proverbio inglese - "Una mela al giorno e i medici non servono".
Passaggio 3
Latticini
Sono una fonte di calcio. Migliora il funzionamento dei reni e del tratto gastrointestinale. A causa della presenza di batteri lattici vivi in essi, aiutano a far fronte alle malattie infettive.
Passaggio 4
Cereali
Fornisce energia al corpo, abbassa il colesterolo e riduce il rischio di malattie cardiovascolari, diabete e calcoli biliari. Contiene fibre e vitamine del gruppo B.
Passaggio 5
Legumi
Sono fonti di proteine vegetali, una grande quantità di fibre, contengono zinco, ferro, potassio e acido folico.
Passaggio 6
Noccioline
Contengono una grande quantità di minerali, oltre alle vitamine A, E, P e del gruppo B. Sono utili per il sistema cardiovascolare, nervoso e immunitario.
Passaggio 7
fragola
Una delle fonti più deliziose e ipocaloriche di vitamine A, C, B5, B6 e B9 (acido folico), nonché di minerali (potassio, calcio, fosforo, sodio, magnesio, fluoro).
Passaggio 8
Aglio
Sin dai tempi antichi, è stato considerato una cura per molte malattie e contiene più di 400 componenti utili. L'aglio aiuta il corpo a resistere alle influenze ambientali dannose.
Passaggio 9
Uova
Sono composti da 12 vitamine essenziali e una grande quantità di minerali. L'albume d'uovo contiene aminoacidi necessari per il corpo umano. Il tuorlo contiene circa l'80% di tutto il fosforo presente nell'uovo. La norma ottimale è il consumo di 3 uova a settimana.
Passaggio 10
Tè verde
Una grande fonte di antiossidanti e vitamine. Fa bene al lavoro del cuore, rinforza denti, capelli e unghie, riduce la pressione sanguigna e aumenta l'immunità. L'assunzione giornaliera di tè verde è di 4-5 tazze.
