Combattere la fame mentre si perde peso è un grande equivoco. La fame avverte che le riserve del corpo sono esaurite e che è necessaria energia. Pertanto, per evitare interruzioni nella lotta contro l'eccesso di peso, è necessario mangiare. Ma una delle condizioni importanti: mangiare meno di quanto si spende.
Regola la potenza
La fame grave la sera è una conseguenza di un'alimentazione insufficiente durante il giorno. Una colazione leggera, uno yogurt senza zucchero a pranzo e una tazza di caffè per uno spuntino non sono forti volontà. Una giornata di cibo così scarso porterà inevitabilmente a mangiare troppo la sera. Dovresti mangiare in modo uniforme e regolare. Dai la preferenza al porridge per colazione. Lo spuntino (pranzo) e il pranzo dovrebbero essere altrettanto soddisfacenti. Entro le 16:00 dovresti aver consumato circa il 60% della tua dieta quotidiana. È salutare cenare con carne o pesce con verdure. Se vai a letto tardi, puoi bere un bicchiere di kefir. Ma in ogni caso, l'ultimo pasto dovrebbe essere 1,5-2 ore prima di andare a dormire.
Naturalmente, la dieta di tutti sarà molto individuale. La cosa principale è distribuire l'apporto calorico giornaliero. La fame leggera la sera è perfettamente accettabile.
Meno calorie ma più cibo
La saturazione del corpo si verifica principalmente dal volume del cibo. Di norma, nella stessa quantità di cibo, il numero di calorie è diverso. Pertanto, dovresti includere quante più verdure possibili nella tua dieta. Inoltre, i carboidrati delle verdure vengono assorbiti più lentamente, il glucosio entra gradualmente nel flusso sanguigno, di conseguenza la sensazione di fame non si manifesta rapidamente.
Non essere nervoso
La maggior parte delle persone mangia lo stress sopraffare. Il cibo diventa un sedativo. Per evitare che ciò accada, modifica la tua reazione allo stress. Se ti senti attratto dal frigorifero, sposta la tua attenzione. Sei a casa, poi vestiti ed esci. In ufficio, fai un riscaldamento. Come ultima risorsa, mastica una gomma. L'attività fisica o il movimento monotono allevia lo stress e il pensiero del cibo non è più così fastidioso.
Bere acqua
L'uomo è composto per il 70% di acqua, quindi abbiamo bisogno di acqua. Tuttavia, non sempre sappiamo quando ricostituire le scorte. Per questo motivo, puoi confondere la sensazione di sete con la sensazione di fame. Tra le altre cose, la disidratazione del corpo è accompagnata da cattive condizioni di salute. Per evitare che ciò accada, durante il giorno, a piccoli sorsi, dovresti bere in media 1,5 litri di acqua. Inoltre, l'acqua aiuta ad avviare i processi metabolici nel corpo in modo che non ci sia stitichezza e la pelle non perda il suo aspetto sano.
Dormire a sufficienza
La "mancanza di sonno" prolungata può interrompere il lavoro degli ormoni: grelina, leptina e melatonina. La mancanza di sonno colpisce questi ormoni esattamente allo stesso modo della mancanza di cibo. Il corpo è sotto stress e, per ogni evenienza, avvia il processo di accumulo di grasso. E così che il grasso viene immagazzinato più velocemente, la grelina e la leptina risvegliano l'appetito. I livelli di melatonina diminuiscono e la persona migliora. Pertanto, un sonno completo, della durata di 7-8 ore, contribuisce non solo alla buona salute, ma anche alla perdita di peso.
