C'è un'opinione secondo cui qualsiasi dieta è quasi impossibile senza il digiuno e, per perdere qualche chilo in più, è necessario digiunare per un certo tempo. Ma questa impressione non è assolutamente vera.
I nutrizionisti, invece, riferiscono il contrario: se stai pensando a come togliere i fianchi, perdere peso nell'addome e nelle cosce, non dovresti mai soffrire la fame. È necessario introdurre una dieta ragionevole, che combini l'utilità generale per il corpo, un minimo di calorie e, allo stesso tempo, sia piacevole per il paziente in termini di prodotti alimentari inclusi.
Perché non puoi morire di fame?
L'appetito di una persona dipende da molti fattori diversi: la quantità di cibo consumato il giorno prima, la quantità di cibo assunto ora, il suo odore, sapore e altri fattori di natura psicologica, fisiologica e genetica.
La cosa più importante nel processo nutrizionale è la comparsa di una sensazione di sazietà, che si forma quando l'intestino e lo stomaco inviano segnali al cervello sull'inizio della sazietà. Se una donna vuole perdere peso, dovrebbe tenere presente che non solo la quantità di cibo, ma anche il suo tipo, influisce sulla sazietà del corpo.
Come pianificare correttamente la propria dieta?
Durante la dieta, è necessario rispettare la seguente regola: mangiare, se possibile, solo cibi a basso contenuto calorico. L'opzione migliore in questo caso è mangiare frutta e verdura, oltre a vari piatti preparati da loro (zuppe, insalate, contorni, ecc.). Ciò è dovuto al fatto che frutta e verdura contengono molta acqua e fibre, che contribuiscono al rapido riempimento del volume dello stomaco e, quindi, all'inizio di una sensazione di sazietà. Mangiare cibi ipercalorici non ti aiuterà a perdere peso in quanto sono relativamente poveri di acqua e ricchi di grassi.
Quando si mangiano cibi ipercalorici, è possibile ridurre significativamente il loro contenuto calorico. Per fare questo, è necessario combinarli con cibi a basso contenuto calorico. Ad esempio, usa un piatto di carne insieme a olio vegetale e insalata di verdure, riducendo la quantità di cibi ipercalorici e aumentando la quantità di cibi ipocalorici.
Dovresti mangiare anche i primi piatti, poiché contengono poche calorie, a meno che non si aggiungano panna acida e grassi vegetali. In genere, le persone che mangiano borscht o zuppe consumano generalmente molte meno calorie di quelle che mangiano solo piatti principali.
Le principali regole per aiutarti a perdere peso
In generale, si può notare che più proteine, acqua e fibre nel cibo, più velocemente si provoca una sensazione di sazietà e, di conseguenza, meno si può mangiare questo cibo. Per chi vuole perdere chili in più, possiamo consigliare di iscriversi a fitness per dimagrire, oltre a mangiare solo il cibo sopra descritto, astenendosi dall'assumere cibi ipercalorici che portano all'obesità. E il risultato non ti farà aspettare a lungo!
