Per sbarazzarsi di chili di troppo e mantenere il tuo corpo in forma, devi portare molto poco nella tua vita. E queste non sono affatto privazioni dolorose, sono abitudini piacevoli e salutari che ti aiuteranno a perdere peso in modo estremamente rapido!
1. Assicurati che le proteine siano presenti praticamente in ogni pasto che mangi - non solo ti aiuta a sentirti sazio abbastanza a lungo, ma aiuta anche a stabilizzare la glicemia in modo da non aver voglia di mangiare qualcosa di dolce di tanto in tanto.
3. Mangia più verdure, soprattutto verdure di colore verde scuro come spinaci, broccoli e cavoli. Contengono molti nutrienti ed eliminano la fame per lungo tempo.
4. Dai la preferenza a piatti più piccoli, perché l'eccesso di cibo è spesso la causa dell'obesità, ma in realtà il tuo corpo ha bisogno di molte meno calorie.
5. Frutti e bacche con un alto contenuto di zucchero (banane, ananas, uva) sono meglio preferire quelli in cui il contenuto di glucosio è più basso, ad esempio prugne, ciliegie, mirtilli.
6. Gli allenamenti non devono essere estenuanti: solo 8 minuti di allenamento della forza 3 volte a settimana e 10 minuti di cardio 2-3 volte a settimana sono sufficienti.
7. Il tuo piatto principale dovrebbe assomigliare a questo: metà del piatto dovrebbe essere di verdure, un quarto - carne, pesce o pollame e l'altro quarto - guarnire.
8. Bere tè verde, aiuta a bruciare i grassi, soprattutto intorno alla vita. Se non ti piace il gusto del tè verde, prendi un estratto in capsule.'
9. Limita il tuo pane a poche fette a settimana. Inoltre, è meglio preferire il pane grosso al bianco, ad esempio dalla farina di segale.
10. Mangiare proteine subito dopo il risveglio (per la prima colazione). Motivati che subito dopo il risveglio, il tuo corpo è pronto a bruciare i grassi, ed è così che funzionerà fino alla tua seconda colazione, quando mangerai dei carboidrati per energizzare.
11. Bevi almeno 1 litro d'acqua ogni 20 kg di peso.
12. Limitare l'uso di cibi in scatola, cercare di mangiare solo cibi preparati al momento.
13. Non rinunciare al sale, è necessario per l'equilibrio sale-acqua del nostro corpo, ma in nessun caso mangiarne troppo, altrimenti il liquido inizierà a indugiare nel corpo.
14. Alcol: ecco dove si nascondono le calorie! Un bicchiere di vino contiene circa 150 calorie. Quindi attenzione alle feste!
15. Scegli snack salutari rispetto alle barrette di cioccolato: frutta secca o noci, ad esempio, sono ottime per energizzare tra i pasti.
16. Mangia una fetta di ananas o un pompelmo ogni giorno. Gli scienziati hanno trovato in essi enzimi che stimolano la scomposizione dei grassi.
17. Dormi a sufficienza. Sono necessarie 8-9 ore di sonno ogni notte per evitare che il tuo corpo si riempia di cibo in eccesso per compensare la mancanza di energia.
18. Non soffrire mai la fame! L'apporto calorico minimo dovrebbe essere 1200 al giorno, altrimenti il tuo corpo deciderà di rallentare il suo metabolismo e il rischio di ingrassare da piccole porzioni aumenterà in modo significativo in seguito.
