Nel perdere peso, è importante aderire allo stile e alla dieta corretti. Per eliminare il grasso immagazzinato, il corpo deve essere in deficit calorico o aumentare il dispendio energetico. Per garantire la carenza, vengono utilizzate varie diete restrittive, per aumentare il dispendio energetico - carichi sportivi. Ma ci sono piccoli trucchi che possono aiutarti a perdere peso senza sport intensi e digiuno.
Istruzioni
Passo 1
Per ottenere un metabolismo accelerato e stimolare l'organismo ad utilizzare le sue riserve di grasso, è sufficiente concedersi carichi brevi ma intensi più volte al giorno. Il carico più efficace di questo tipo è l'esercizio "Plank" per la perdita di peso. Puoi iniziare con 10 secondi, aumentando gradualmente la durata a 2 minuti. Facendo questo breve esercizio al mattino e alla sera, vedrai la perdita di peso molto rapidamente.
Passo 2
L'acqua è un efficace aiuto per la perdita di peso. L'equilibrio acqua-sale è importante per il corpo, quindi è necessario bere la quantità d'acqua necessaria al giorno. È molto semplice calcolarlo: moltiplica il peso in kg per 0,03. Ad esempio, se 60 kg viene moltiplicato per 0,03, ottieni 1. 8. Ciò significa che una persona che pesa 60 kg dovrebbe bere 1,8 litri di acqua al giorno. Inoltre, l'acqua aiuta a combattere la falsa fame e ti insegna ad ascoltare il tuo corpo. Ogni volta che hai voglia di uno spuntino o di tè e biscotti, bevi un bicchiere di acqua pulita e aspetta. Se dopo 20 - 30 minuti il desiderio di mangiare rimane, allora hai fame. Se il tuo appetito è diminuito, volevi bere, non mangiare. Puoi facilmente confondere fame e sete se non sei abituato ad ascoltare il tuo corpo e sei incline a spuntini frequenti. Il corretto regime alimentare ti aiuterà a riconnetterti con i bisogni del corpo e a ridurre il peso.
Passaggio 3
Le verdure sono i migliori snack sani, freschi e non lavorati. Inizia la tua giornata affettando un piatto di verdure in modo da poter avere pasti sani a portata di mano tutto il giorno. Tritateli abbastanza finemente e mangiateli più lentamente in modo da poter controllare la vostra sazietà. Bevi dell'acqua se hai fame. Se la fame non è diminuita, il corpo ha davvero bisogno di ricaricarsi. Alcuni pomodorini e alcuni peperoni fanno un ottimo spuntino leggero. È importante scegliere le verdure che ti piacciono per gli spuntini. Se non ti piacciono le carote fresche, non devi costringerti a mangiare le carote. Ora sugli scaffali dei negozi le verdure sono presentate in tutte le loro varietà e puoi scegliere tu stesso le combinazioni più golose: pepe e ciliegia, sedano e cetriolo, daikon e cavolo cinese, ravanello e lattuga.
Passaggio 4
Mangiare verdure fresche ti dà molte fibre (che non sono ricche di calorie), vitamine e minerali e una sensazione di pienezza fino al tuo prossimo pasto. Le verdure fresche aiutano a scaricare la dieta e migliorare la funzione intestinale, quindi la perdita di peso con questi snack è inevitabile. Un effetto collaterale sarà un miglioramento delle condizioni dello smalto dei denti a seguito della sua pulizia meccanica con cibo solido.
