Il sovrappeso è un problema che colpisce ogni 4-5 persone, a partire dall'adolescenza. Alcuni riescono a perdere peso velocemente, altri non possono farlo per mesi, torturandosi con attività estenuanti. Tutti possono diventare magri! L'eccezione sono le unità rare. Ma per trovare la figura dei tuoi sogni, hai bisogno di un approccio competente all'alimentazione, al regime di riposo e al processo di allenamento.
Perdere peso in 2 giorni, come promette la pubblicità, è impossibile. E se riesci a farlo in un periodo di tempo così breve, è improbabile che tu possa fare a meno di conseguenze negative per il corpo. L'errore principale dei combattenti in sovrappeso è la mancanza di un approccio integrato alla risoluzione del problema.
Perdere peso senza danni alla salute
La maggior parte delle persone inizia il viaggio verso un corpo più snello con l'esercizio e la dieta. Questo è l'errore principale. Prima di tutto, devi contattare uno specialista.
Medici da visitare
- L'endocrinologo scoprirà come stanno le cose con la ghiandola tiroidea e se sta affrontando le sue funzioni. I malfunzionamenti della ghiandola tiroidea possono provocare l'insorgenza dell'obesità.
- Il gastroenterologo esamina il tratto gastrointestinale. Senza che funzioni correttamente, sarà difficile ottenere un buon risultato.
- Per le donne: un ginecologo. Sono i problemi ginecologici che diventano una causa comune della comparsa di chili in più.
Dopo esserti ripreso o esserti assicurato che la tua salute sia perfetta, devi rivedere la tua dieta abituale.
Nutrizione appropriata
Prima di tutto, devi escludere i piatti molto grassi dal tuo menu o rilassarti non più di 1 volta a settimana.
Contrariamente ai divieti dei nutrizionisti, puoi mangiare dopo 18 ore, ma solo pasti leggeri. L'opzione migliore sono insalate di verdure e frutta. Un piccolo pezzo di pesce cotto senza olio non farà molto male.
Si consiglia di sostituire i carboidrati semplici con quelli complessi. Cereali e noci, anche in piccole quantità, ti daranno una sensazione di pienezza a lungo.
Non puoi rifiutare le proteine! Ma lo zucchero non solo è possibile, ma necessario. Questo prodotto in eccesso è dannoso non solo per la figura, ma anche per l'intero organismo.
Noi beviamo acqua
Il regime alimentare è l'aspetto più importante. Devi bere circa 2 litri di acqua al giorno. Idealmente, per ogni chilogrammo di peso corporeo, dovrebbero esserci 30 ml. Tè, caffè, succhi non contano. È necessario avvicinarsi gradualmente a un tale volume di liquido, più e più volte, bevendo un bicchiere d'acqua in più.
Benefici di un corretto regime alimentare drinking
- dà energia;
- rende i capelli, le unghie e la pelle più belli;
- migliora la digestione;
- accelera il processo di eliminazione delle tossine e del metabolismo.
Tutto ciò avrà un effetto benefico sul peso corporeo. Il corpo inizierà a bruciare calorie extra in modo più attivo.
Sport corretto
La giornata dovrebbe essere iniziata con il movimento. Un riscaldamento di 10 minuti al mattino ti darà energia per l'intera giornata e sintonizzerà correttamente il tuo corpo. Ma gli allenamenti quotidiani che durano più di 1 ora non sono raccomandati. Bastano 2-3 sessioni complete a settimana. In questo momento, è importante allenare il numero massimo di muscoli e non dimenticare il cardio.
Tra un mese si noteranno i primi cambiamenti. Il corpo diventerà più tonico e bello. Dopo 4-6 mesi, puoi dimenticare l'eccesso di peso e i complessi passati.
