Sfortunatamente, il cibo sano non è sempre dietetico, a volte il consumo eccessivo di tali alimenti può portare ad un aumento di peso. Qual è il cibo migliore per la moderazione?
Istruzioni
Passo 1
Succhi di frutta
Si ritiene che il consumo regolare di succhi faccia bene alla salute, tuttavia, quando si sceglie tra un bicchiere di succo e un frutto intero, si dovrebbe sempre preferire la frutta. Il fatto è che il frutto, tra le altre cose, contiene fibre, rallenta la scomposizione dei carboidrati e dà una sensazione di sazietà. Non c'è praticamente fibra nei succhi, ma c'è molto fruttosio e questi sono carboidrati semplici, che in grandi quantità danneggiano la figura.
Passo 2
Miele
Un prodotto molto utile, ma non c'è assolutamente alcun motivo per sostituirlo con lo zucchero se si sta perdendo peso. Un cucchiaino di miele non contiene meno calorie della stessa quantità di zucchero, e ancora di più per lo spessore e la densità del prodotto. Quindi, quando si cerca un dolcificante non nutritivo, è meglio guardare la stevia.
Passaggio 3
Barrette di muesli
Non lasciarti ingannare dalla frequente etichetta "fitness" sulla confezione del prodotto: di solito significa valore nutrizionale, non valore dietetico. Di norma, le calorie delle barrette al muesli non sono inferiori a quelle di alcuni "Snickers", e non puoi trovare cereali integrali sul fuoco durante il giorno, quindi leggi attentamente le etichette.
Passaggio 4
Banane
Questi frutti hanno un grande valore nutritivo, contengono potassio, magnesio e vitamina B6, ma contengono anche molto zucchero. Le banane sono buone come spuntino, ma se stai controllando il tuo peso, prova a mangiarle solo al mattino e non più di 1 banana piccola alla volta, preferibilmente non troppo matura.
Passaggio 5
Yogurt
Qui è importante scegliere il prodotto giusto, ad esempio lo yogurt magro naturale è molto utile per la figura e il suo consumo regolare porta alla stabilizzazione del peso ed è indicato per chi è a dieta. Un'altra cosa sono gli yogurt con ripieno di frutta. Anche se contengono un minimo di grassi, contengono molto zucchero e vari stabilizzanti. È meglio non comprare tali yogurt o farlo di tanto in tanto.
Passaggio 6
Frutta secca
Si consiglia spesso di essere utilizzati come spuntino, ma questo è il prodotto nell'uso del quale è importante osservare la moderazione, perché la frutta secca è piuttosto ricca di calorie. Se stai perdendo peso, mangia alla volta non più di 5-6 pezzi di albicocche secche, 3-4 pezzi di prugne o una piccola manciata di uvetta, dopo aver bevuto un bicchiere di acqua ipominerale. In questo caso, la frutta secca fornirà una buona sensazione di sazietà senza esagerare con le calorie.
Passaggio 7
Fiocchi di cereali
Possono essere molto utili se fatti con cereali integrali, ma sfortunatamente è molto difficile trovare un prodotto del genere in vendita. Ma molto spesso ci sono cereali per la colazione dolci sugli scaffali dei negozi: è meglio ignorarli. Non acquistare cereali con un contenuto di carboidrati pari o superiore a 15 g per 100 g di prodotto.
