Tutti sanno che la colazione è la base della giornata. E anche se siamo sempre di fretta e di fretta da qualche parte, non puoi saltare la colazione, e soprattutto se vogliamo mettere in ordine il nostro corpo
Istruzioni
Passo 1
Dopo il risveglio, beviamo un bicchiere d'acqua, il meno possibile. Questo è un segnale per il corpo: ti sei svegliato, la giornata inizia. Tè, caffè, succo di frutta: non conta, solo un bicchiere d'acqua a temperatura ambiente. Per non dimenticarlo, la sera mettiamo una bottiglia d'acqua vicino al letto e portiamo questo rituale all'automatismo.
Passo 2
Cosa puoi e dovresti avere a colazione: porridge e proteine (uova, carne, formaggio, ricotta), porridge e frutta o verdura, muesli (corretto, non acquistato) e yogurt o latte. Porridge - farina d'avena (in priorità), grano saraceno, grano, tutto tranne riso e semola. Se preferisci iniziare la mattinata con un porridge dolce, puoi usare il miele come dolcificante, aggiungere anche un po' di noci, frutta secca.
Passaggio 3
Impara ad aggiungere varietà al tuo menu giornaliero. Altrimenti, dopo 3-4 giorni di alimentazione aumentata con farina d'avena sull'acqua, potrebbe verificarsi un guasto e tutto dovrà ricominciare da capo. E a proposito, fino alle 12.00 puoi tranquillamente mangiare qualcosa di dolce proibito, ma in quantità ragionevoli, ovviamente. Per il resto della giornata, il corpo utilizza con successo tutte le calorie malsane e non puoi spingere all'estremo la restrizione nei dolci.
Passaggio 4
Per non perdere i pasti del mattino, prepariamo la sera: i contenitori ti aiuteranno. E non devi cercare di stipare una grande quantità di cibo in te stesso. Abbastanza per iniziare con 1 uovo, 2-3 cucchiai di porridge e una fetta di formaggio, se non hai mai fatto colazione la mattina prima. Il corpo si ricostruirà gradualmente e in futuro sarà possibile aumentare la porzione mattutina di cibo a una norma approssimativa - 200-250 grammi.
