Gli atleti, i bodybuilder e coloro che si allenano in palestra, modellando la propria figura attraverso l'esercizio, hanno bisogno di proteine per aumentare la massa muscolare. Possono essere ottenuti insieme al cibo normale, o sotto forma di frullati proteici, in cui sono contenuti in alta concentrazione. Come con qualsiasi integratore, è necessario bere correttamente un frullato proteico per ottenere il massimo effetto.
Istruzioni
Passo 1
I frullati proteici sono venduti già pronti, sotto forma di bevanda o polvere, nonché preparati a casa per i loro prodotti ad alto contenuto proteico: latte, uova, funghi secchi, cioccolato, ecc. I frullati in polvere per aumentare la concentrazione proteica vengono anche miscelati con latte vaccino scremato e yogurt.
Passo 2
Per aumentare la massa muscolare, il corpo ha bisogno di 2 g di proteine per 1 kg di peso corporeo al giorno, e questa è la base per fare un cocktail. Per la sua preparazione, vengono preparate in un frullatore miscele con diverse composizioni previste nella ricetta.
Passaggio 3
Devi bere un frullato proteico caldo, ma non caldo, riscaldato a 30-35 ° C - in questa forma è meglio assorbito. Gli atleti esperti consigliano di bere lentamente un bicchiere di cocktail, assaporando ogni sorso e godendosi, immaginando come le proteine vengano assorbite dai muscoli e li rafforzino.
Passaggio 4
Le regole di base di ammissione: devi bere un cocktail mezz'ora prima dell'inizio dell'allenamento e mezz'ora dopo il suo completamento. Non mangiare cibi grassi e pesanti prima dell'allenamento. E ricorda che un frullato proteico non sostituisce i pasti principali, quindi colazione, pranzo e cena vengono serviti come di consueto.
Passaggio 5
Nei frullati proteici già pronti è incluso un ampio complesso multivitaminico con sali minerali, questo aiuta a sostituire la perdita di sali di potassio e sodio da parte dell'organismo, che vengono rilasciati con il sudore durante l'allenamento. Contengono anche grassi, carboidrati e fruttosio. Tali cocktail sono indispensabili per coloro che si allenano più di 3 ore al giorno o sono impegnati in controversie di potere: sollevamento pesi, turismo di montagna.
Passaggio 6
Le persone che soffrono di sovrappeso o diabete mellito non dovrebbero bere frullati proteici. L'acido urico incluso nella loro composizione ha controindicazioni per coloro che hanno una predisposizione ereditaria alla formazione di calcoli nella vescica e nella gotta. Prendi i cocktail sotto la supervisione di un trainer e non nuocere alla tua salute!
