Un frullato proteico è un alimento base della dieta di qualsiasi atleta. Aiuta il corpo a riprendersi rapidamente da allenamenti faticosi e a costruire e rafforzare la massa muscolare. I frullati proteici pronti possono essere facilmente acquistati in qualsiasi negozio di nutrizione sportiva, ma una bevanda così salutare è facile da preparare con cibi ricchi di proteine.
È necessario
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- 500 ml di latte
- 50 g di latte in polvere
- uovo,
- 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi,
- 1 cucchiaio. un cucchiaio di qualsiasi sciroppo di frutta.
- Per un cocktail alla banana:
- 500 ml di latte
- due banane,
- zucchero a piacere
- 2 pz. fragole,
- Noce.
Istruzioni
Passo 1
Versare 300 ml di latte fresco in un mixer, quindi aggiungere gradualmente il latte in polvere, mescolare.
Passo 2
Mettere la ricotta a basso contenuto di grassi nella miscela di latte e mescolare bene. Quindi versare un uovo crudo, un po' di sciroppo di frutta nel composto e sbattere bene.
Passaggio 3
Aggiungere il latte rimanente al mixer e mescolare di nuovo a pieni giri del mixer. Versare in un bicchiere - Questo è il tuo frullato quotidiano da prendere a piccoli sorsi dopo l'allenamento.
Passaggio 4
Prova un frullato proteico alla banana. Per fare questo, mescola le banane mature con il latte in un frullatore, quindi metti le fragole e mescola.
Passaggio 5
Aggiungere lo zucchero e mescolare ancora, versare in un bicchiere. La bevanda finita può essere guarnita con noci grattugiate.
