Se sei attivamente coinvolto nello sport, una bevanda come un frullato proteico diventerà non solo gustoso per te, ma anche utile. Non richiede molti ingredienti per prepararlo, quindi questa bevanda è considerata un'opzione molto economica.
Il frullato proteico fatto in casa non è solo una bevanda nutriente, ma anche un delizioso trattamento per il corpo. Inoltre, questo tipo di cocktail è molto popolare tra gli appassionati di sport, soprattutto tra i bodybuilder, poiché favorisce la rapida costruzione muscolare, la crescita ossea e il recupero del corpo dopo l'allenamento.
I componenti principali di un cocktail proteico sono la ricotta, il latte, le uova. Un'aggiunta eccellente sarebbe bacche o frutti ricchi di varie vitamine. Tuttavia, la bevanda dovrebbe essere consumata solo nella dieta quotidiana, poiché un cocktail bevuto di notte non porterà alcun effetto benefico. L'opzione migliore è bere il frullato al mattino o prima dell'allenamento.
Come fare un cocktail in casa
Il vantaggio principale di fare un frullato proteico in casa è la scelta di ingredienti naturali. Sebbene sia anche possibile preparare una bevanda usando proteine in polvere. Ognuno determina l'utilità di questa o quell'opzione per se stesso.
Un altro vantaggio molto importante è il risparmio di denaro, perché acquistare frullati proteici di marca non è affatto economico. Un frullatore sarà uno strumento eccellente per fare un cocktail. In sua assenza, puoi usare un mixer o una grattugia.
Ricette per frullati proteici
Per chi decide di fare in casa uno shake proteico, di seguito una selezione di alcune ricette. Allo stesso tempo, non dimenticare che puoi inventare tu stesso una ricetta per cocktail. Se la bevanda risulta essere ricca di calorie, dovrebbe essere riscaldata prima di bere.
Ricetta numero 1
Diluire 2-3 cucchiaini di latte in polvere in 0,5 litri di latte, se questo ingrediente è assente, le proteine in polvere possono essere un ottimo sostituto. Alla miscela risultante, aggiungi 100 g di ricotta e mescola tutto accuratamente. La massa finita deve essere omogenea nel contenuto. Nella fase finale, puoi aggiungere bacche o sciroppo.
Ricetta numero 2
Sbattere un uovo crudo e aggiungere un po' di miele, circa 1 cucchiaio. Versare 200 ml di kefir nella miscela risultante e aggiungere le noci grattugiate. Puoi addolcire il tuo cocktail aggiungendo un po' di gelato o sciroppo.
Ricetta numero 3
Prendi 0,5 litri di latte cotto, aggiungi 250 g di ricotta e un pizzico di crusca d'avena. Sbattere bene il composto con un mixer fino a che liscio. Un cucchiaino di olio di semi di lino servirà come ingrediente finale.
