Chi non sogna una bella figura! Solo poche persone lo ottengono dalla natura, per la maggior parte è un duro lavoro. Un metodo chiamato asciugatura aiuta a dare al corpo un aspetto perfetto, a renderlo più prominente, in modo che ogni muscolo sia disegnato su di esso. È utilizzato non solo da atleti professionisti, ma anche da dilettanti.
Cos'è l'essiccazione del corpo?
L'essiccazione del corpo comporta una grande attività fisica e un'alimentazione speciale. Una serie di esercizi opportunamente selezionati consente di utilizzare più gruppi muscolari contemporaneamente. Questo aiuta a raggiungere il risultato desiderato piuttosto rapidamente. Devi solo ricordare che l'aumento dell'attività e una diminuzione del contenuto calorico del cibo mettono sotto stress il corpo e sono controindicati per le persone con malattie del cuore, dell'apparato respiratorio, dei reni e dell'apparato digerente. L'asciugatura differisce dalla dieta in quanto l'esercizio rafforza i muscoli e previene il rilassamento cutaneo. La differenza fondamentale in questi due casi è che durante la dieta ci si deve sfinire con ogni sorta di restrizione, e l'essiccazione implica una dieta variata. C'è un ampio elenco di portate principali, dessert, ma le insalate sono particolarmente apprezzate.
Scelta del cibo
Come sapete, i carboidrati sono la principale fonte di energia per l'uomo. Ma il loro eccesso porta alla formazione di grasso corporeo e aumento di peso. Una delle condizioni per un'efficace essiccazione prevede l'assunzione minima di carboidrati o la loro completa eliminazione dalla dieta. Il corpo stesso inizia a produrre energia utilizzando le proprie riserve di grasso. Anche la quantità di grasso è limitata, a 10-15 grammi al giorno, ma saranno necessari cibi ricchi di proteine per prevenire la disgregazione muscolare, manterranno in ordine capelli, unghie e pelle. È meglio dare carboidrati nella prima metà della giornata, a causa della loro lunga scomposizione, e lasciare le proteine nel pomeriggio. Il processo di perdita di peso è associato a una grande quantità di acqua pura, è necessario bere 2-3 litri al giorno. Ma è meglio farlo mezz'ora dopo aver mangiato, altrimenti l'acqua diluirà il succo gastrico e prolungherà il processo di digestione del cibo. L'elenco degli alimenti consentiti è lungo e vario. I cibi proteici sono preferiti: latticini a basso contenuto di grassi, uova, pollo, manzo. In piccole quantità sono consentiti frutta, verdura e pesce magro non zuccherati. Con un tale set a casa, puoi deliziarti quotidianamente con nuovi piatti ipocalorici, ricordandoti di limitare la quantità di sale e zucchero.
Classico "Cesare"
L'ingrediente principale nella maggior parte delle insalate che asciugano il corpo è il pollo. Un favorito tra la carne di pollame, è considerato magro e dietetico. È una fonte deliziosa e salutare di proteine altamente digeribili che ora è disponibile per tutti. Anche il classico "Cesare", dopo un leggero aggiustamento, è consentito con questo metodo di alimentazione. Per la ricetta ti serviranno: 300 grammi di filetto di pollo, 200 grammi di pomodorini, 100 grammi di formaggio magro, lattuga. Per il condimento prendiamo: uovo - 1 pezzo, 1 cucchiaio di olio d'oliva, 1 cucchiaino di senape, 1-2 spicchi d'aglio, succo di limone. Per prima cosa preparate una salsa aromatizzata. Mescolare l'uovo leggermente sodo con aglio, senape, burro, limone e sbattere fino a che liscio. Tagliare il filetto e farlo rosolare leggermente in padella, tagliare a metà i pomodorini. Mettiamo pezzi di insalata strappati sul fondo dei piatti, quindi seguono strati di pollo, pomodori, formaggio grattugiato. La salsa viene versata sopra per completare la cottura. Questa ricetta passo passo ti aiuterà a preparare rapidamente un pasto delizioso e sano a casa.
Bruciagrassi naturale
Coloro che vogliono perdere peso dovrebbero certamente includere il cavolo nella loro dieta. Brucia bene i grassi ed è spesso l'ingrediente principale di pasti semplici. La verdura si sposa bene con cetrioli e piselli. Cosa è necessario e come preparare una tale insalata passo dopo passo? Per cominciare, tritare finemente il cavolo e arricciarlo con le mani, dopodiché diventerà morbido e succoso. Aggiungere gli anelli di cetriolo, i piselli, l'olio, alcune erbe e mescolare accuratamente. La ricetta può essere diversificata aggiungendo pomodori o carote al posto dei cetrioli. Non ci vuole molto tempo per fare questo spuntino veloce, e non c'è nessun trucco qui, e i benefici sono molto grandi.
Albumi
Una corretta alimentazione durante l'asciugatura del corpo comporta un'assunzione illimitata di albume. Come preparare un antipasto originale con le uova? Avrai bisogno dei seguenti prodotti: 5 albumi sodi, bastoncini di granchio - 200 grammi, 2 cetrioli, mais bollito o in scatola. Tagliare le verdure, i bastoncini di granchio e mescolare accuratamente. Per condire, è bene usare formaggio magro grattugiato e olio d'oliva. Un piatto leggero e interessante è pronto.
Frutti di mare
Le uova vengono combinate con successo con i frutti di mare. Per una tale insalata, prendi qualsiasi pesce: calamari, gamberi, cozze. Vengono bolliti per 4 minuti dal momento dell'ebollizione, e in questo momento le uova, i peperoni e la mela acerba vengono tagliati a fette. Mescolate bene aggiungendo le erbe aromatiche e un cucchiaio di olio.
Una ricetta molto apprezzata con pesce e alghe. 300-400 grammi di pesce magro bollito, navaga o nasello normale sono adatti, 2 uova e 1 testa di cipolla rossa vengono tritati e mescolati con alghe. Il condimento è succo di limone, pestato con un cucchiaio d'olio e uno spicchio d'aglio. Una porzione da 100 grammi di questa insalata avrà solo 120 calorie.
Se sei determinato a perdere peso e rendere il tuo corpo perfetto, sentiti libero di procedere con il tuo piano. La cosa principale è ricordare che i piatti proteici dovrebbero dominare nella dieta desiderata, principalmente insalate, in cui i soliti condimenti grassi vengono sostituiti con succo di limone, senape o yogurt magro. Ma il "cibo spazzatura" dovrà essere eliminato del tutto. È meglio mangiare in piccole porzioni, ma più spesso per ridurre la sensazione di fame e non dimenticare una quantità sufficiente di liquidi. Tutto questo, unito all'attività fisica, darà un buon risultato molto velocemente.
