Una donna è più spesso responsabile del cibo in famiglia. È lei che di solito decide quali prodotti acquistare e cosa cucinare da loro. Allo stesso tempo, deve tenere conto non solo delle dipendenze della sua anima gemella, ma anche del suo stato di salute e persino della sua figura. Se il marito è in sovrappeso, la dieta dovrebbe essere formata in modo tale che il marito non aumenti di peso dal cibo.
Colazione completa
Per coloro che sono in sovrappeso e cercano di perdere peso, è molto importante non saltare la colazione. Inoltre, prima passa, meglio è. È durante questo pasto che puoi e dovresti mangiare carboidrati terribili e allo stesso tempo necessari per una persona, perché è grazie a loro che viene generata energia.
In modo che il marito non ingrassi e allo stesso tempo non senta la fame, è meglio cucinare il porridge per lui a colazione: farina d'avena, riso, grano saraceno. Ma devono essere cotti da cereali integrali e non bolliti con acqua bollente da una miscela di bustine. Puoi aggiungere frutta o semi a un piatto del genere. Inoltre, i cereali senza zucchero e tutti i tipi di riempitivi saranno un alimento ideale per la colazione. Ma è consigliabile usarli con acqua, succo o yogurt magro.
Per diversificare il tuo pasto mattutino, puoi servire di tanto in tanto prodotti lattiero-caseari: formaggio, ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt. Più volte alla settimana, tra l'altro, ci saranno uova sode o al vapore, una frittata. Puoi anche servirli con avocado, alcune verdure, ad esempio cetrioli o pomodori, perché tutte le persone hanno gusti diversi.
Ma focacce, panini, muffin e altri dolci non dovrebbero essere serviti nemmeno a colazione. Anche le barrette di muesli non dovrebbero essere consumate, poiché sono piene di zucchero e conservanti.
Pranzo nutriente
Se tuo marito è abituato a pasti liquidi, è importante non escluderli dalla dieta. Basta cuocere le zuppe o nel brodo vegetale, oppure nel pesce o nella carne non troppo concentrati. In ogni caso, le verdure fritte dovrebbero essere scartate. È auspicabile che la zuppa contenga pezzi di carne magra (pollo, vitello, coniglio) o pesce. Per piatti liquidi potete servire un crostino o un pezzetto di pane nero.
È salutare mangiare fibre durante il giorno, quindi puoi anche preparare un'insalata di verdure a pranzo, condita con yogurt magro o olio d'oliva. Può essere utilizzato come aggiunta al primo piatto o come contorno per carne, pesce, se il marito ha rinunciato alla zuppa.
Si sconsiglia di consumare il dolce subito dopo pranzo. È meglio mangiarlo in un'ora. Qualsiasi frutto o bacche può agire come esso.
Cena leggera
Affinché il marito non migliori, la sua cena dovrebbe essere leggera, ma allo stesso tempo abbastanza nutriente. L'opzione ideale è il pesce o il pollame cotti al forno, alla griglia oa bagnomaria. Come contorno, puoi servire un bel po' di riso, verdure al forno, erbe aromatiche. È meglio non mangiare cetrioli e pomodori freschi durante un pasto tardivo, poiché impiegano molto tempo per essere digeriti.
Ma la cosa principale nella corretta alimentazione non è solo mangiare cibi ipocalorici e sani, ma anche limitarne la quantità. E così che la fame non tormenti allo stesso tempo, è importante mangiare poco, ma spesso. Come spuntino, puoi offrire a tuo marito yogurt, frutta, noci, formaggio magro, kefir, frullato di verdure.
