Mangiare piccole quantità di cibo tra i pasti è uno spuntino. Molto spesso, a questo scopo vengono utilizzati patatine, panini, noci, biscotti, ecc.
Istruzioni
Passo 1
Per alcuni, uno spuntino è un modo per soddisfare la fame durante la giornata lavorativa. Altri cercano di trarre altri benefici da tale cibo, ad esempio per distrarsi dai problemi o perdere peso. In ogni caso, mangiando periodicamente del cibo in determinate porzioni, le persone vengono trascinate nel ritmo alimentare, abituandosi a questo rituale quotidiano.
Passo 2
Nel frattempo, gli esperti dicono che mangiando porzioni di cibo dopo un po', puoi rimanere sano e vigoroso, o viceversa, danneggiare il tuo stesso corpo. Per mangiare con saggezza è necessario conoscere alcune regole nutrizionali e scegliere un pasto sano. È importante capire che fare spuntini è un'attività necessaria, come la colazione, il pranzo e la cena. Ma mangiare tutto ciò che capita nelle tue mani è il più grande errore nutrizionale.
Passaggio 3
Ricevendo un pasto completo più volte al giorno, l'apparato digerente di un corpo sano riceve un carico uniforme. A questo proposito, una persona migliora le prestazioni mentali e fisiche. La sensazione di stanchezza diminuisce, l'umore aumenta. Uno spuntino del genere può essere considerato utile.
Passaggio 4
È stato scientificamente stabilito che l'intervallo tra i pasti dovrebbe essere in media di 2-3 ore. Durante questo periodo, l'appetito inizia a svilupparsi. È necessario attutire questa sensazione di fame con uno spuntino leggero e salutare. È meglio scegliere cibi a basso contenuto calorico piuttosto che torte e cioccolato come pasto frazionato.
Passaggio 5
I prodotti utili che potrebbero giovare alla salute includono kefir e latticini. Questo alimento ha un effetto benefico sulla microflora intestinale, abbassa il colesterolo, aiuta il corpo ad assorbire calcio, fosforo, zinco, ecc. Verdure di stagione, frutta fresca, frutta secca, noci e bacche sono tutti gli snack giusti. Tutti conoscono il valore biologico di questi piatti. Dato il loro contenuto calorico, le porzioni dovrebbero essere razionate. È anche comodo e utile usare un uovo sodo con sale e pepe tra il pasto principale. Anche i chip di mele sono appropriati, puoi crearli tu stesso. Formaggio, feta, pane di segale e fette biscottate, tutto questo è lo spuntino giusto, il cui volume dovrebbe essere moderato.
Passaggio 6
Quando si sceglie carne o pesce per la nutrizione frazionata, sappi che i filetti di pollo, tacchino e vitello sono i più adatti. Puoi prendere qualsiasi tipo di pesce. Il pesce grasso contiene più acidi grassi omega-3. Queste sostanze contribuiscono alla conservazione della giovinezza, aiutano a sostenere il sistema cardiovascolare del corpo.
Passaggio 7
Oltre al giorno, lo spuntino può essere notturno. Tale alimentazione può essere utile solo se il cibo consumato al giorno non supera la norma richiesta. Dipende dal grado di attività fisica di una persona.
