La colazione è il primo e più importante pasto della giornata, e quindi richiede le dovute attenzioni. Allo stesso tempo, molti commettono errori dietetici, credendo di fare colazione correttamente. Di seguito sono riportati errori e raccomandazioni tipici.
Istruzioni
Passo 1
Niente colazione?
Uscire di casa la mattina senza fare colazione è un errore enorme e fa male allo stomaco. Se non hai tempo per la colazione, mangia almeno una banana e porta qualcosa con te in ufficio.
Passo 2
Muesli pronto
I muesli già pronti sono più ricchi di sostanze nutritive rispetto ai cornflakes. Tuttavia, quando si consumano miscele già pronte, prestare attenzione al cibo e al contenuto calorico. Di solito, il muesli pronto contiene molto zucchero. Confronta i prodotti di diversi produttori, il prodotto principale dovrebbe essere la farina d'avena, che è completata da una piccola quantità di noci o frutta.
Passaggio 3
Noci e frutta secca
Preparare il tuo muesli può rendere la tua colazione super nutriente. Una manciata di noci, semi di girasole e uvetta sono sufficienti calorie. In 100 g di nocciole, ad esempio, 644 kcal.
Suggerimento: tritare finemente le noci. Questo dà l'impressione che ci siano più noci di quante ce ne siano in realtà.
Passaggio 4
Porzioni
Rispetto ai fiocchi di mais, i fiocchi d'avena sono molto più piccoli. Questo porta al seguente errore dietetico: si mette più farina d'avena nel piatto, poiché non sono così ingombranti rispetto al mais.
In media, per colazione bastano da 3 a 5 cucchiai di farina d'avena. Completa la tua colazione con una porzione di yogurt naturale, una mela o frutti di bosco freschi e un paio di noci.
Passaggio 5
Sottovalutare i grassi nascosti
Spesso fanno colazione con un panino con salsiccia o formaggio. Questa colazione ha molte calorie. Se non presti attenzione a questo, puoi cadere in un'imboscata dietetica.
La maggior parte dei tipi di salsiccia e formaggio sono piccole bombe caloriche. Ad esempio, in una fetta di formaggio Emmental, 113 kcal, in una fetta di salame - circa 100 kcal. Se ci aggiungi pane e burro, hai mangiato ben 400 kcal.
Scambia l'olio con concentrato di pomodoro, senape o formaggio ipocalorico e la salsiccia grassa con una fetta di tacchino.
Passaggio 6
Pane integrale al posto del pane bianco
Ti piacciono il pane bianco e i panini? Questo è un altro errore dietetico che fai al mattino. Sebbene il pane bianco e il pane integrale abbiano lo stesso apporto calorico, quest'ultimo viene assorbito più lentamente e si rimane sazi più a lungo.
Passaggio 7
Il succo
Al mattino un bicchiere di succo: "Perché no!" Ma non dimenticare che si tratta di calorie aggiuntive: ci sono circa 100 kcal in un bicchiere di succo da 200 ml. Considera le calorie extra. Questo vale anche per tè e caffè dolci!
