La nutrizione frazionata consiste nel mangiare cibo in piccole porzioni 5-6 volte al giorno. Un tale sistema nutrizionale può aiutare sia ad aumentare che a perdere peso, oltre a eliminare molte malattie, in particolare le malattie gastrointestinali.
Sicuramente molti hanno sentito dire che mangiare frazionato significa assumere cibo in piccole porzioni e in piccole quantità. La regola principale di un tale sistema alimentare è che le pause tra i pasti dovrebbero essere di 2, 5-3 ore. È questa volta che il tratto gastrointestinale umano ha bisogno di digerire il cibo, quindi è necessario sedersi a tavola 5-6 volte al giorno.
Chi è consigliato
La nutrizione frazionata è uno dei tipi di nutrizione consigliati in una dieta terapeutica per le malattie del tratto gastrointestinale. Un tale sistema di consumo alimentare mette meno stress sullo stomaco, la sensazione di fame è ben soppressa e favorisce un migliore assorbimento. La nutrizione frazionata viene utilizzata anche in molti tipi di diete, l'importante è tenere conto della quantità di calorie consumate. Aiuta anche ad aumentare di peso. Si consiglia di mangiare in modo frazionario per le persone indebolite e malate, ad esempio coloro che hanno subito un intervento chirurgico e hanno bisogno di un rapido recupero delle forze. I bodybuilder praticano anche pasti suddivisi per aiutarli a costruire muscoli.
Principi del sistema di alimentazione
I pasti frazionati hanno una serie di vantaggi rispetto ai soliti tre pasti al giorno. In primo luogo, in questo modo puoi garantire un livello di metabolismo elevato e stabile. In secondo luogo, una persona ha l'opportunità di controllare il suo appetito e prevenire la comparsa di una forte sensazione di fame. In terzo luogo, un tale sistema è preferibile per le persone in sovrappeso, poiché consente di spendere molto più calorie del solito. Come già accennato, il principio della nutrizione frazionata consiste nell'uso di piccole porzioni. Puoi mangiare circa 250 g di cibo alla volta, ma non solo il suo volume è importante, ma anche la sua composizione. Gli esperti raccomandano di consumare un complesso di verdure, frutta, carne, pesce e pane di grano contemporaneamente. Di grande importanza sono altri prodotti contenenti acidi grassi polinsaturi omega, vitamine e minerali necessari per il normale funzionamento del corpo.
I nutrizionisti consigliano di consumare più carboidrati nei primi 2-3 pasti, e di lasciare proteine e verdure per la merenda pomeridiana e serale. È semplice: se una persona vuole perdere peso, deve ridurre il contenuto calorico della sua dieta e se aumenta di peso, aumentarlo. La nutrizione frazionata crea i presupposti per una vita umana più confortevole e tranquilla. La salute generale migliora, la pressione sanguigna si normalizza e la qualità del sonno migliora.
