Un appetito malsano porta all'assorbimento incontrollato del cibo, che influisce negativamente sul tratto gastrointestinale e sull'attività di tutti i sistemi corporei. Un altro spiacevole momento di aumento dell'appetito è l'aumento di peso in eccesso.
L'appetito può e deve essere controllato. A tal fine, i nutrizionisti consigliano di seguire alcune semplici regole:
- Bevi molti liquidi. Spesso una persona confonde lo stato di sete e la sensazione di fame. L'acqua favorisce un metabolismo veloce. Devi bere acqua pulita e, meno spesso, bevande fatte in casa con ingredienti naturali.
- Muoviti di più. L'attività fisica influisce sull'appetito. In primo luogo, mentre si muove, una persona pensa meno al cibo e, in secondo luogo, le calorie in eccesso vengono bruciate durante il movimento e l'attività.
- Non saltare la colazione. A colazione, i nutrizionisti consigliano di mangiare carboidrati lenti: il corpo spende più energia e tempo per elaborarli. La colazione dovrebbe essere completa, contenere cibi ricchi di fibre e vitamine salutari.
- Controlla la quantità di proteine, grassi e carboidrati negli alimenti. Questa è una scienza semplice, dopo pochi giorni diventerà più facile capire la composizione del cibo. Inoltre, per aiutare a determinare la BJU, ci sono applicazioni speciali per uno smartphone o programmi per computer.
- Bevi il tè verde. A volte, dopo un certo tempo dopo un pasto, vuoi bere un tè caldo, non dovresti negarlo. Il tè verde è ricco di aminoacidi, antiossidanti e nutrienti, stimola l'attività cerebrale e la tisana aiuta a rilassarsi. È un errore accompagnare il bere il tè mangiando torte o panini.
- Non perdere la speranza. Perdere peso è un processo complesso, non solo fisiologico, ma anche dal punto di vista psicologico. Astenendosi da determinati cibi, o piatti preferiti, è importante ricordare: tutto dovrebbe essere benefico per l'organismo.
- Mangia in modo frazionario e all'ora stabilita. I nutrizionisti dicono all'unanimità: mangia poco, ma spesso, 5-6 volte al giorno. È anche importante osservare il tempo, così il corpo si abitua e non ci saranno più problemi con un improvviso appetito.
Se hai fame, non devi sopportare, è meglio mangiare, ma sii pignolo riguardo alle tue preferenze alimentari e prendi in considerazione l'ora del giorno:
- al mattino fino alle 11 è preferibile mangiare cereali abbondanti, pasti nutrienti. Richiesto insalata o fette di verdura, frutta fresca. La colazione è il momento per ricostituire le riserve di energia per l'intera giornata;
- il pranzo deve comprendere cibi magri, primo piatto, verdure fresche;
- la cena è un pasto leggero. Il corpo si prepara per il riposo; uno stress eccessivo sullo stomaco interferirà solo con il normale riposo.
Oltre ai pasti principali, ci sono gli spuntini intermedi. Uno spuntino sano è lo yogurt, una manciata di noci naturali, frutta, gelatina o qualsiasi pasto semplice. È importante non mangiare troppo, altrimenti lo spuntino diventa pranzo o cena.
È importante osservare l'equilibrio idrico del corpo: si consiglia di bere almeno 1,5-2 litri di acqua pura al giorno. Idealmente, questa è acqua pura, ma a volte è possibile con vari additivi: miele, limone, zenzero, agrumi, menta.
L'appetito è anche provocato dal frequente soggiorno in uno stato stressante. In questo caso vanno evitati gli stimoli condizionati; sarà utile anche utilizzare antidepressivi naturali, bevande lenitive e toniche a base di menta, melissa, rosa canina. Preparazioni erboristiche speciali sono vendute in farmacia.
Spesso coloro che perdono peso associano la dieta, le restrizioni alimentari e il controllo dell'appetito a un pesante fardello e guasti costanti, considerano questo un periodo difficile della loro vita. In effetti, rimettersi in forma è un compito responsabile che richiede uno sforzo significativo. In materia di "frenare" l'appetito eccessivo, dovresti prestare attenzione ai pasti ipocalorici. Ma non lasciarti trasportare da loro, altrimenti la sensazione di fame può perseguitarti costantemente.
Per ridurre l'appetito e una corretta alimentazione, gli esperti consigliano di attenersi alla dieta e alla routine quotidiana. Naturalmente, non è sempre possibile seguire l'orario al minuto.
Un altro consiglio utile è l'uso del miele naturale. Questa prelibatezza non solo è in grado di sostituire lo zucchero, ma è utile anche per tutto l'organismo, e, in particolare, per l'attività del cervello: contiene iodio, ferro, fosforo, magnesio e potassio. L'Associazione dei nutrizionisti ha dimostrato che il miele viene assorbito nel tratto gastrointestinale fino a 10-12 ore, questo non è solo una sensazione di sazietà, ma anche un carico uniforme.
Osservando la dieta corretta, non solo puoi far fronte a un grande appetito e perdere peso, ma anche migliorare significativamente la tua salute.
