Lo stress costante, lo sforzo eccessivo, l'eccesso di caffeina sono spesso le cause dell'insonnia. Secondo le statistiche mediche, tre persone su cinque soffrono di insonnia almeno una volta alla settimana. In effetti, non c'è niente di più estenuante delle notti insonni. Ma c'è salvezza da questa disgrazia. Alcuni alimenti hanno effetti ipnotici.
Istruzioni
Passo 1
Ad esempio, ciliegia. È una fonte di antiossidanti e melatonina, che regola i ritmi circadiani umani. Un paio di manciate di ciliegie qualche ora prima di andare a letto ti aiuteranno a sprofondare più velocemente nell'abbraccio della morfea.
Passo 2
La camomilla è anche un sedativo molto affidabile. È stato usato per molti secoli per i disturbi del sonno. Bevi un bicchiere di camomilla calda mezz'ora prima di andare a letto. Questo ti aiuterà a rilassarti e ad addormentarti più velocemente.
Passaggio 3
La farina d'avena di notte ti aiuterà a dormire meglio. Il loro effetto si basa sulla capacità di influenzare il cervello e indurlo a produrre sostanze ipnotiche contenenti melatonina, che favorisce la sonnolenza. Ma tieni presente che lo zucchero aggiunto al porridge avrà l'effetto opposto: ti dimeni per tutta la notte senza dormire.
Passaggio 4
Mangiare pane tostato attiverà la produzione di insulina nel corpo, che favorisce un sonno profondo. Quando i carboidrati vengono ricevuti, il corpo sperimenta energia che si asciuga rapidamente, rilassando il sistema muscolare. Puoi aumentare l'effetto ipnotico dei toast spalmandoli con marmellata di ciliegie; è meglio scegliere il latte caldo come bevanda per questo scopo.
Passaggio 5
Il kefir è ricco di calcio, la cui mancanza nel corpo porta all'insonnia. Un bicchiere di kefir contiene 500 mg, che è la metà dell'assunzione giornaliera di calcio.
