Oltre all'esercizio, anche l'alimentazione è importante per alleviare lo stress e la tensione nervosa. Dopotutto, gioca un ruolo importante nel modo in cui il nostro corpo reagisce allo stress. Ecco alcuni alimenti per aiutare a combattere lo stress.
Istruzioni
Passo 1
Cioccolato fondente. Recenti studi hanno dimostrato che il cioccolato riduce gli ormoni dello stress cortisolo e catecolamine. Assicurati solo di scegliere vero cioccolato fondente a basso contenuto di zucchero.
Passo 2
Noci. Uno dei sintomi dello stress è l'ipertensione. L'abbondanza di acido alfa-linolenico nelle noci abbassa la pressione sanguigna. E anche gli acidi grassi polinsaturi di queste noci fanno bene al sistema cardiovascolare.
Passaggio 3
Salmone. L'alto contenuto di acidi grassi omega-3 nel salmone lo rende un alimento salutare per il cervello. Secondo alcuni studi, il salmone ha la capacità di ridurre lo stress metabolico. Abbassa i livelli di cortisolo negli uomini stressati e ansiosi. Il cortisolo è un ormone dello stress che aumenta nel corpo durante i periodi di stress mentale e fisico. L'eccesso di questo ormone porta ad un aumento di peso incontrollato.
Passaggio 4
Aglio. Come il salmone, l'aglio sopprime i livelli di cortisolo, prevenendo così risposte malsane allo stress. I composti solforati dell'aglio, come l'allicina, sono stati anche collegati a una pressione sanguigna sana, all'abbassamento del colesterolo e alla protezione del sistema cardiovascolare.
Passaggio 5
I fichi sono una potente fonte di vitamine, minerali e antiossidanti. Normalizza la pressione sanguigna e la funzione muscolare. Gli antiossidanti dei fichi proteggono dallo stress ossidativo causato dall'inquinamento e dal fumo.
Passaggio 6
Fiocchi d'avena. I carboidrati complessi nella farina d'avena supportano livelli sani di serotonina nel corpo, che possono aiutare a migliorare l'umore.
Passaggio 7
I semi di zucca alleviano lo stress grazie al loro alto contenuto di acidi grassi omega-3, magnesio, zinco e potassio. I semi di zucca sono anche ricchi di fenoli, che possono avere attività antiossidante. Gli antiossidanti controllano l'assorbimento del glucosio e proteggono anche dallo stress ossidativo e dall'ipertensione.
Passaggio 8
Le verdure a foglia verde sono ricche di minerali come calcio, ferro, magnesio e potassio. Contengono anche antiossidanti che proteggono l'organismo da glicemia alta e pressione alta, due effetti dello stress.
Passaggio 9
Le alghe rosse commestibili contengono iodio, essenziale per la salute della tiroide. E una ghiandola tiroide sana mantiene livelli ormonali adeguati nel corpo, il che aiuta a combattere gli effetti dello stress.
Passaggio 10
agrumi. Per secoli, l'aromaterapia ha utilizzato gli aromi di agrumi come mezzo di rilassamento. Gli agrumi sono ricchi di vitamina C. La ricerca ha dimostrato che la vitamina C aiuta il corpo a combattere lo stress psicologico.
